副標(biāo)題#e#

壓力大是失眠的一大誘因，但是我們?nèi)粘Ｉ钪械囊恍╋嬍沉?xí)慣會(huì)加劇這種情況的發(fā)生。如今，很多食物都含有各種各樣的添加劑，對(duì)我們的健康非常不利，還有的食物當(dāng)中含有一些元素容易導(dǎo)致人夜間失眠，一定要認(rèn)準(zhǔn)了并且避開(kāi)!

一、咖啡因

不少人都知道，睡覺(jué)之前不宜喝咖啡，咖啡有提神醒腦的作用，其實(shí)主要就是其中的咖啡因，咖啡因能使神經(jīng)系統(tǒng)興奮，還能利尿，吃多了人當(dāng)然會(huì)失眠。

二、油膩食物

對(duì)于油膩食物的消化，人體開(kāi)銷(xiāo)比較大，腸、胃、肝、膽、胰工作加大，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

三、辛辣食物

晚餐中吃了辛辣的食物會(huì)使胃內(nèi)產(chǎn)生灼燒感，進(jìn)而影響到睡眠。所以晚餐中最好不要有辣椒、大蒜、洋蔥等。

四、酒類(lèi)

少量酒精可以促進(jìn)睡眠，但飲酒過(guò)量，雖然也會(huì)催人入睡，但總是停留在淺睡狀態(tài)中，很難進(jìn)入深睡狀態(tài)。所以飲酒后雖然會(huì)睡很長(zhǎng)時(shí)間，但醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。 #p#副標(biāo)題#e#

五、有飽腹作用的食物

有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類(lèi)、大白菜、洋蔥、玉米等。

除了上述睡前應(yīng)避免吃的食物外，也須注意：

忌睡前用腦：人的腦子處于興奮的狀態(tài)是很難入睡的，所以如果在晚上學(xué)習(xí)或工作，盡量先做費(fèi)腦子的事，將腦子的興奮期和入睡點(diǎn)拉開(kāi)，否則容易形成失眠癥。

忌對(duì)燈而睡：人睡著時(shí)，眼睛仍能感到光亮。如果對(duì)燈而睡，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，容易驚醒。

忌睡前激動(dòng)：人的喜怒哀樂(lè)，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂(yōu)思均會(huì)使人難以入睡，甚至造成失眠。這時(shí)，可取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

精神壓力也會(huì)造成失眠，現(xiàn)在的人壓力都很大，除需要注重飲食習(xí)慣之外，還要定時(shí)為自己減壓，讓自己保持良好的心情，因壓力產(chǎn)生的睡眠障礙自然會(huì)好轉(zhuǎn)。