副標(biāo)題#e#

經(jīng)常失眠睡眠不足如何調(diào)節(jié)最給力?睡眠不足會(huì)嚴(yán)重的影響到我們的健康，因此對(duì)于睡眠不好失眠怎么辦的問(wèn)題必須要盡早的解決，以免導(dǎo)致身體機(jī)能下降。睡眠不好失眠怎么辦，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，專(zhuān)家建議應(yīng)該創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，除此之外還應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面：

1.規(guī)律作息時(shí)間

現(xiàn)在的人多半生活規(guī)律都十分的不正常，尤其是一些上班族，經(jīng)常會(huì)因?yàn)楣ぷ餍枰L(zhǎng)時(shí)間的加班。這個(gè)時(shí)候難免會(huì)導(dǎo)致白天精力不足，從而出現(xiàn)有打盹等情況，還有一些夜生活比較豐富的人群，睡眠不足的情況更加的嚴(yán)重。還有有些人由于周一到周五都要早期上班，因此好不容易到周末的時(shí)候都會(huì)睡個(gè)昏天暗地。專(zhuān)家指出這是非常不科學(xué)的，不但會(huì)導(dǎo)致生活作息時(shí)間被打斷，同時(shí)還非常不利于人體健康。

專(zhuān)家指出，如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你就很有可能會(huì)失眠，這樣在繁忙的星期一你會(huì)變得更加的無(wú)精打采，從而嚴(yán)重的影響到工作效率。

2.睡前忌食

很多人在晚上都有吃宵夜的習(xí)慣，不管是肉類(lèi)食物還是其他種類(lèi)的食物，都照單全收。特別是一些需要加班熬夜的人群，經(jīng)常在工作完成后感覺(jué)到饑腸轆轆，這個(gè)時(shí)候不管什么都往嘴巴里面塞，吃完之后直接上床睡覺(jué)，這樣的習(xí)慣是最要命的。如果長(zhǎng)期在晚上睡覺(jué)前吃東西的話，不但會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量受到嚴(yán)重的影響，同時(shí)腸胃也會(huì)超負(fù)荷工作，長(zhǎng)此以往勢(shì)必會(huì)誘發(fā)各種腸胃疾病。

因此專(zhuān)家特別提醒，在晚上不管你加班到多晚，睡覺(jué)前的倆小時(shí)之內(nèi)不能吃任何的東西，就算是水也不能大口的飲用，否則的話很有可能會(huì)因此而影響到我們的正常失眠。如果這個(gè)時(shí)候過(guò)量喝水的話，同樣會(huì)導(dǎo)致晚上不斷上廁所，從而影響到你的睡眠質(zhì)量。 #p#副標(biāo)題#e#

3.睡眠的姿勢(shì)

很多時(shí)候睡覺(jué)姿勢(shì)是否正確也直接關(guān)系到我們的睡眠質(zhì)量，尤其是一些患有心臟病的患者，在晚上睡覺(jué)的時(shí)候應(yīng)該盡量的右側(cè)臥，這樣可以避免心臟因?yàn)槭艿綌D壓而出現(xiàn)胸悶等情況，以至于影響到睡眠。而對(duì)于一些腦部因血壓高而疼痛的患者，睡覺(jué)的時(shí)候應(yīng)該適當(dāng)?shù)膲|高枕位，這樣頭痛等問(wèn)題便能夠有效的得到緩解，從而幫助你擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。可以說(shuō)睡覺(jué)姿勢(shì)關(guān)系到睡眠質(zhì)量，必須要合理掌握。

尤其是一些晚上睡覺(jué)前吃過(guò)飽的人群，經(jīng)常會(huì)因?yàn)檫^(guò)于撐脹而睡不著，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該以右側(cè)位睡眠，這樣才不會(huì)感覺(jué)到過(guò)分的撐脹。還有就是一些四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥，這樣才不會(huì)影響到正常的睡眠。面對(duì)睡眠不好失眠怎么辦的問(wèn)題，姿勢(shì)也非常重要。

4.白天打盹

很多人由于晚上睡眠不足，因此經(jīng)常會(huì)在白天通過(guò)打盹來(lái)補(bǔ)充睡眠，專(zhuān)家提醒，在打盹的時(shí)候一定要注意適度，否則的話不但不能起到補(bǔ)覺(jué)的作用，反而會(huì)導(dǎo)致晚上睡眠。因此白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，尤其是下午三點(diǎn)以后更不能睡覺(jué)，否則的話晚上必定失眠。

保健頻道小編溫馨提示：面對(duì)睡眠不好失眠怎么辦的問(wèn)題，專(zhuān)家提醒患者，在睡覺(jué)前的半小時(shí)可以喝一杯熱牛奶或者是小米粥，可有效的起到緩解失眠等癥狀的作用，從而保證睡眠質(zhì)量。