都說“好女”不過百，但男人可不能這樣。對于一個頂天立地的男子漢來說，瘦骨如柴好像風(fēng)吹就倒的樣子，總讓人感覺安全不起來。"我怎么才能長胖呢?"這是很多男士頭痛的問題。增肌是個好方法，增加肌肉不會使人看起來臃腫，反而更健美。

　　測測你是不是偏瘦

　　測量自己體重是否標(biāo)準(zhǔn)的方法有兩種，一種是簡單的計算方法，一種是國際上比較通用的肥胖程度分級法。但是這兩種方法對于中國人的身體體質(zhì)而言，可能并不一定準(zhǔn)確，因為這些方法都是經(jīng)過對一定的人群進(jìn)行測試得出的結(jié)果，但是世界上擁有著不同的人種和族群，各個人種和族群之間的人體體質(zhì)也各不相同。在生活中由于一些人不運動，但是飲食上控制不好，也經(jīng)常會出現(xiàn)細(xì)胳膊、細(xì)腿，卻由于大肚子而使得自己體重超重的人群。

　　瘦弱的男人吃什么才能長胖呢?

　　瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力較差。所以增肥的原則就是在不增加消化負(fù)擔(dān)的前提下多吃東西，主要是碳水化合物。食物最好做得軟一點，不僅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗糧，能獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，讓肌肉和脂肪一起長，健康增肥。不過瘦人最好將粗糧打成糊狀，既降低咀嚼性，又照顧了腸胃。食材方面也可以做些調(diào)整，燕麥吃了容易飽，最好少放，換成小米、大米更好。

　　多吃薯類。瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來源，薯類就是不錯的選擇。比如做菜時放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營養(yǎng)也更豐富。切記，增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長胖也是虛胖，很不健康。

　　注重加餐。除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、面包、酸奶以及少許葡萄干和大棗都是加餐的不錯選擇。但加餐時一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。

　　溫馨提醒：男人無論工作多忙，家務(wù)多忙，都應(yīng)該忙而有序，都應(yīng)該注重飲食和作息的規(guī)律，最好是戒煙酒，保持輕松愉快的心情，這些都是日常保健的方法。