在2011年世界睡眠日到來之際，中國睡眠研究會根據我國當前中老年人的睡眠健康狀況及其對身心健康和社會發(fā)展的重要性，提出“關注中老年睡眠”的主題，以喚起全社會對該群體睡眠健康的重視。

中老年人是失眠的高發(fā)群體

中老年人是睡眠障礙的高發(fā)群體，中國睡眠研究會近期一項網絡調查結果顯示，在1.2萬有睡眠問題的受訪者中，中老年人占18.8%，其中77.28%的患者為慢性失眠。

失眠與抑郁是對“雙胞胎”

需要提醒人們注意的是：中老年人的失眠往往與抑郁并存，失眠是導致身心疾病的重要因素。長期失眠如不予以合理干預易導致抑郁等心理障礙，而抑郁情緒也常常影響睡眠質量，比如心情不好時，睡眠質量也會不好。因此，糾正失眠與治療抑郁同等重要。

抑郁性失眠大多起病于成年早期（20~30歲），初期可由心理應激因素，如失戀、工作失利等誘發(fā)，以入睡困難最常見，此后對睡眠的過分關注和對失眠后果 的過分擔心，使失眠癥狀加重，進而患者會對睡眠問題更加關注，如此形成惡性循環(huán)。這種失眠如不及時治療，可持續(xù)數年甚至數十年，成為慢性失眠。慢性失眠患 者常伴有抑郁情緒，其中約30%的人，一生中至少出現過1次抑郁發(fā)作。而經過有效的抗抑郁治療，大多數患者失眠的癥狀都會得到明顯改善。

對付失眠要分“四步走”

患上失眠之后，怎樣才能克服它呢？一定要走好以下四步：

第一步，查找失眠的原因所在，然后對癥治療。如果一時找不到失眠的原因，可查找一下自己的生活是否有規(guī)律。應當多進行一些體育鍛煉和室外活動，如每晚睡前散散步、聽聽音樂，可使內心寧靜，情緒穩(wěn)定。

第二步，要改變那些不利于睡眠的生活習慣，如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等，避免睡前過度興奮。還要減少內心的憂慮和恐懼不安，做到按時作息。

第三步，注意睡眠環(huán)境的改善。盡量避免在吵鬧、臟亂、強光的環(huán)境中睡覺。同時，還要避免過度疲勞，及時治療身體上的種種不適。

第四步，要正確對待失眠。一個人的睡眠好壞，關鍵在于質量，而不在于睡眠時間的長短，對失眠的不良心理暗示，往往比失眠本身的危害更大。因此，不要過分地計較睡眠時間的長短，而是能睡多少就睡多少，以順其自然的態(tài)度去對待睡眠。