副標(biāo)題#e#

誤區(qū)一：沒有固定睡眠模式

我們常認(rèn)為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠，但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的作息之上的。我們在周末熬夜，期望在接下來的時間里補上睡眠，或者是利用周末的時間來彌補這周不足的睡眠。這兩種做法都打亂了身體的節(jié)奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。

支招：制定一個計劃并且嚴(yán)格遵守。每天準(zhǔn)時地起床睡覺，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。我們身體會因為規(guī)律的生活而倍感舒適，并且，一個保持不變的睡眠習(xí)慣對于生物鐘的增強也是再好不過了。每天在同一個時間醒來或睡去就有利于保持一個不變的睡眠節(jié)奏，同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或清醒荷爾蒙。

誤區(qū)二：“小睡”久點可補睡眠

很多人都會認(rèn)為，夜晚覺沒睡好，只要次日白天多睡會兒，就可以把好覺補回來。其實，白天睡太久，特別是下午四點過后，即使是幾個簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏，讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。

支招：小睡時間不超過30分鐘。如果小憩是絕對必須的，那么你就要確定一天只能一次并且要在下午四點之前。通常，短時間的休息不會影響人的睡眠節(jié)奏。實際上，午飯后或半小時或20分鐘的午休，只要在四點之前，于大多數(shù)人還是有益的。

誤區(qū)三：倒下就著睡眠最好

生活中，常可以聽到這樣的話：我睡眠好，腦袋一挨枕頭就著。其實，這不是睡眠好的衡量標(biāo)準(zhǔn)。您想：一個快速旋轉(zhuǎn)的機器，您想讓它停下來，是讓它慢慢減速好呢，還是用外力阻止其迅速停下，想必大家的答案都是先者。因為這樣不損傷機器，可以延長機器的使用壽命。所以，拿“挨枕頭就著”來衡量睡眠質(zhì)量是不科學(xué)的。一個人的身體，需要時間制造所謂的神經(jīng)傳遞索來向大腦的睡眠中心發(fā)送反饋信號，大腦于是分泌睡眠激素來讓您有想睡的感覺，有了這個感覺，再跟著感覺走，睡眠質(zhì)量就會大不一樣。

支招：花一些時間慢慢入睡。晚上10點過后，就別坐在電腦(電視)屏幕前了，關(guān)掉所有的電器。這些東西對大腦的刺激很大，能讓您很長的一段時間里保持清醒。當(dāng)然，您得準(zhǔn)備一張床。在您入睡前的一個小時，先把電燈的亮度調(diào)暗，聽一些令人安靜的音樂，讓您的身體與心理都準(zhǔn)備入睡是很有必要的。

誤區(qū)四：睡眠信號無關(guān)緊要

人的身體很大程度上依靠外界信號來告訴它什么時候該睡覺什么時候該清醒，而最基本的就是外界是亮還是暗。但如今，人們基本上都是工作生活在一個人工點亮的世界，常常忽略了最明顯的規(guī)律：自然的太陽光。但人在睡覺時，機體需要一個完全黑暗的環(huán)境來分泌一種重要的睡眠激素——褪黑激素。現(xiàn)在的臥室已經(jīng)不“黑暗了”，因此影響了這一項“重要的工程”。

支招：夜晚，讓您的臥室盡量的黑暗。找出您臥室中的罪魁禍?zhǔn)祝喊l(fā)著紅光的鬧鐘顯示;手機或個人數(shù)字助理設(shè)備的充電器上的紅色指示燈;電腦顯示屏;無繩電話的指示燈;DVD時鐘和計時器。即便是最微弱的一點亮光也會影響松果腺分泌睡眠激素并因此影響了您的睡眠節(jié)奏。隱藏或移去鬧鐘，遮蓋所有電子設(shè)備的亮光，如果窗戶對著亮光，就使用暗色或不透光的布簾。如果以上這些做不到，那就帶個眼罩吧!如果您在半夜醒來，去衛(wèi)生間的時候也盡量保持不開燈。

誤區(qū)五：睡前吃提煉的谷物

提煉的谷物或者甜點都是新陳代謝的擾亂者，提升血糖，給一些維持全身激素平衡的器官帶來壓力。這些激素的擾亂者會影響您的睡眠周期，讓您因為激素的波動而在夜晚奇怪的時間里醒過來。

支招：如果您必須要吃，那么就吃些高蛋白的吧!睡前盡量不吃最好，但吃至少，高蛋白的進食不僅會阻止睡眠的擾亂者們，而且還有可能提供色氨酸——制造褪黑激素所必需的氨基酸。

誤區(qū)六：睡不著就吃安眠藥

這是很多失眠者的選擇。其實，安眠藥的服用，掩蓋了睡眠的問題，并沒有解決失眠的深層次問題。很多關(guān)于睡眠的研究都發(fā)現(xiàn)：無論是處方的還是非處方的，在長期看來都是有害的。它們都有高度的易上癮性，并且有潛在的危險。對于短期的使用，也許有時需要些安眠藥，但是一段時間后，它們只會讓失眠的狀況更糟，不是更好。如果您服用安眠藥一段時間，請求醫(yī)生幫你制定一套養(yǎng)生的方法，脫離對它們的依賴。

支招：學(xué)會放松的技巧。拋開身體的因素，壓力應(yīng)該是致使睡眠紊亂的頭號殺手。暫時性的壓力就會導(dǎo)致慢性的失眠和睡眠節(jié)奏的紊亂。所以睡前做些呼吸練習(xí)，有助于大腦寧靜，減輕驚恐與擔(dān)憂帶來的壓力。

誤區(qū)七：用酒精幫自己入睡

睡不著，喝點酒，或者喝了酒，覺得睡得“香”。這是一種錯覺。酒精有一些鎮(zhèn)靜的功效，所以許多有失眠癥的人們便通過喝酒來改善睡眠。酒精對于最初的入睡是有些許幫助的，但是隨著身體的分解，它往往會在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時間減少。經(jīng)常性的在睡前喝酒會削弱它的促進入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會保持甚至增加。

支招：睡前禁止喝酒。 #p#副標(biāo)題#e#

誤區(qū)八：看著電視方能入睡

這種睡眠方式相信很多人都不陌生，而在臥室看著電視睡覺好像也很自然，那些睡眠不好的，更是覺得在床上看電視能幫助快速進入睡眠。其實，只要是這么做了，睡不多久就會醒來。如此便會形成一個惡性循環(huán)，使得劣質(zhì)睡眠被加深。

支招：把電視搬出臥室。別在床上看電視，床只能和睡覺聯(lián)系在一起。

誤區(qū)九：躺在床上巴望入睡

有些人在覺得精神疲憊時，就會選擇早早上床，然后就開始巴望著入睡，結(jié)果一個小時過去了，眼睛還是瞪得老大。專家說，如果在三四十分鐘內(nèi)還沒有入睡，那么再多一個小時或更長的時間也無濟無事。您或許錯了睡眠之門開啟的時刻，或許沒有融入睡眠的波濤。睡眠之門像是特定的一段讓你入睡的時間，研究人員發(fā)現(xiàn)：每個晚上，人們的大腦都經(jīng)歷著幾個相同的睡眠周期。這些周期持續(xù)時間從90分鐘到120分鐘不等，在每段循環(huán)的開始階段，睡眠之門都會開啟，睡眠之門關(guān)閉時，你是無法入睡的。

支招：順著睡眠的波浪。睡眠就像沖浪，你需要追逐睡眠的波濤。你有沒有經(jīng)歷過這種情況：你已經(jīng)很困了，但你沒有即刻去睡覺，幾個小時后當(dāng)你準(zhǔn)備入睡時，你卻倍感精神?你錯了“浪尖”。所以，如果你在45分鐘后還不能入睡，那就起床走出臥室，讀一本書，做做瑜伽，或做一些能讓人安靜的活動，活動個把小時然后再嘗試著去睡覺。躺在床上只能帶來壓力而不是睡覺。

誤區(qū)十：把難入睡當(dāng)成問題

通常，關(guān)于睡眠的事情，想得越多，就越影響您入睡的能力。您解決失眠的一些策略常常也成了您失眠的原因，這一現(xiàn)象時常發(fā)生。擔(dān)心自己無法入睡，又導(dǎo)致更糟糕的睡眠問題，這常常形成惡性循環(huán)。像生活中很多事情一樣，睡眠就是要放得開，讓它順其自然。像呼吸一樣，很自然的發(fā)生，不用刻意地去思考。

支招：放松自我，順其自然。用時間來進行呼吸練習(xí)或者靜靜地冥想。但要清楚您是怎么吃的，吃些什么，進行了什么治療，什么東西會與什么活動會影響您的睡眠周期。通過把注意力集中在身體上來增強意識，對自己對一些特定的食物與狀況的反應(yīng)要很了解。也算充分利用了睡前的時間，而不是沮喪自己怎么又睡不著。

誤區(qū)十一：打鼾跟失眠沒關(guān)系

打鼾是打鼾，失眠是失眠，這兩者好像怎么也扯不上關(guān)系，可是醫(yī)學(xué)專家解釋說：對于長期失眠癥的患者，如果您是個打鼾特別嚴(yán)重的，先確認(rèn)您睡眠時呼吸暫停不是引起您失眠的原因。打鼾實際上是，喉嚨背部的組織放松了，擋住了空氣的進出路，大腦感應(yīng)到了缺氧，發(fā)出使人驚醒的信息，并分泌壓力激素：皮質(zhì)醇和腎上腺素。這些不僅干擾了睡眠，還提高了血壓，使患心臟病和中風(fēng)的危險增加，還可能影響胰島素的敏感性，患糖尿病的風(fēng)險也會增加。

支招：吃些蛋白質(zhì)可以使身心寧靜，做好入睡準(zhǔn)備。

誤區(qū)十二：失眠等同于失眠癥

有人因為偶爾的一次失眠就說自己得了失眠癥，其實，這兩個概念是完全不同的。有專家說，在人們的生活中，很多因素都可以導(dǎo)致失眠，但是失眠不一定是病，而是一種癥狀，但“失眠癥”就是一種病。專家表示，偶爾一次失眠，無論是因為精神因素、熬夜生活不規(guī)律、還是身體特殊時期發(fā)生的偶發(fā)性失眠，都不應(yīng)該過度擔(dān)心，因為人不可能一輩子不失眠，但是很多人發(fā)生了一次失眠，就覺得自己是“有病”或者是在睡覺的時候總想著“我要睡著!”“我不會失眠!”，這些不良的心理暗示本身很容易造成心理壓力，從而加重對睡眠的影響。

支招：專家特別提醒，失眠癥和普通失眠是有區(qū)別的。失眠癥就是一種疾病，需要特別注意，如果長期失眠，影響到正常生活和工作，比如出現(xiàn)精神情緒的異常，白天睡醒后覺得很累，甚至情緒暴躁易怒，晚上睡覺容易驚醒，或者經(jīng)常發(fā)生夢游、異常腿動等等現(xiàn)象，就需要警惕失眠癥。