睡覺貌似是一件很容易并且和享受的事，但是對于經常失眠的人們來說，睡覺卻是一件令人頭疼的事。失眠不是小事，在某種意義上來說也是一種疾病，我們要對它又科學的認識，采取科學的辦法來解決失眠問題。

失眠癥注意七大忌宜：

1 忌亂投醫、亂服藥、濫用所謂保健品。人們在日常生活、工作、學習中有幾天失眠是難免的，不要一見失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續二周以上，并出現白天明顯不適癥狀，甚則影響工作或學習功能，可去就診。

2 服藥見效后，忌立即恢復原來緊張的工作，或又進入原來的精神環境。最好要有一個相對安靜的生活、工作環境過渡一下，使之鞏固一個階段，這樣才有利于減少病情的再復發。

3 忌生活無規律。最好是10點鐘以前睡覺，早上6點起床。這是最合乎自然規律的睡眠時間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時，就更好。

4 宜飲食清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧。特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的干部、經理、大富尤需注意。

5 適度體力活動大有益處。“體腦并用，精神乃治”，即體力活動與腦力活動相適應，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。

6 青少年應進行體質和精神鍛煉。

7 不為迷信、金錢萬能所誘惑。

九條踢走失眠苦惱：

1、在浴室內或枕頭上灑點精油，例如薰衣草精油，它能幫助你放松。

2、從書本或錄音帶中學習令人放松的技巧，并運用到實際中。在床上閱讀可以幫助某些人，但也可能阻礙另一些人睡。如果你真的選擇在床上閱讀，哪就閱讀輕松愉快的書或雜志。

3、 睡覺前兩小時內不要做運動。這是因為運動“激活”了你的身體，一時可能很難入睡。

4、 就寢前避免收看不安或暴力電影。

5、 在黃昏六點后，不要飲用含咖啡因的飲品(茶，咖啡，可樂)，咖啡因是一種興奮劑，會阻礙睡眠。

6、 在晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認為有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶飲料含有咖啡因。

7、 避免在睡前兩小時內用餐，吃飽了很難入睡。

8、 晚上不要喝酒。酒精是鎮靜劑，用它來解決睡眠問題，這不是一個好主意。因為酒精不能幫你安寧地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，這進一步擾亂了睡眠。不幸的是，相當多有抑郁癥的人都有酗酒問題，用酒精來幫助他們入睡。

9、 締造一個舒適的睡眠環境，不要將電視與收音機放入房間內。