副標題#e#

要想防止“過勞死”，就必須了解身體為我們發(fā)出的“過勞死”信號。日本公眾衛(wèi)生研究所的科研人員曾對日本“過勞死”高發(fā)現(xiàn)象做過詳細研究，從預防角度，他們列舉了27種過勞癥狀和因素。

研究者認為：在這27項癥狀和因素中占有7項以上，即是有過度疲勞危險者，占10項以上就可能在任何時候發(fā)生“過勞死”。同時，在第1項到第9項中占兩項以上或者在第10項到18項中占3項以上者也要特別注意。這27項癥狀和因素如下：

“過勞死”的27個危險信號

1.經(jīng)常感到疲倦，忘性大;

2.酒量突然下降，即使飲酒也不感到有滋味;

3.突然覺得有衰老感;

4.肩部和頸部發(fā)木發(fā)僵;

5.因為疲勞和苦悶失眠;

6.有一點小事也煩躁和生氣;

7.經(jīng)常頭痛和胸悶;

8.發(fā)生高血壓、糖尿病，心電圖測試結果不正常;

9.體重突然變化大，出現(xiàn)“將軍肚”;

10.幾乎每天晚上聚餐飲酒;

#p#副標題#e#

11.一天喝5杯以上咖啡;

12.經(jīng)常不吃早飯或吃飯時間不固定;

13.喜歡吃油炸食品;

14.一天吸煙30支以上;

15.晚上10時也不回家或者12時以后回家占一半以上;

16.上下班單程占2小時以上;

17.最近幾年運動也不流汗;

18.自我感覺身體良好而不看病;

19.一天工作10小時以上;

20.星期天也上班;

21.經(jīng)常出差，每周只在家住兩三天;

22.夜班多，工作時間不規(guī)則;

23.最近有工作調(diào)動或工作變化;

24.升職或者工作量增多;

25.最近以來加班時間突然增加;

26.人際關系突然變壞;

27.最近工作失誤或者發(fā)生不和。

消除腦力疲勞法：適當參加體育鍛煉和文娛活動，積極休息。如果是心理疲勞，千萬不要濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等，應找出引起感情憂郁的原因，并求得解脫。病理性疲勞，應及時找醫(yī)生檢查和治療。

飲食補充法：注意飲食營養(yǎng)的搭配。多吃含蛋白質(zhì)、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類，多吃水果、蔬菜，適量飲水。

休息恢復法：每天都要留出一定的休息時間。聽音樂、繪畫、散步等有助解除生理疲勞。

科學健身方法：一是有氧運動，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等;二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一會兒再慢慢呼出;三是做保健操;四是點穴按摩。