現(xiàn)代城市的生活節(jié)奏越來越快，壓力也越來越大，特別是那些朝九晚五的上班一族，久而久之都容易患上一種“白領(lǐng)綜合癥”，像脊柱酸疼，手腕麻痹，眼睛干澀等等，那如何消除這種不舒服的感覺，恢復(fù)振作的工作狀態(tài)呢？ 開車來到公司里，電梯送到辦公室，一坐就是八小時(shí)，一天下來，腰、背、肩、頸全酸痛，眼睛干澀還發(fā)癢，手腕疼痛又無力，頭痛腦脹還找上門。這恐怕就是患“白領(lǐng)綜合癥”了。

綜合癥之脊柱病

電腦桌前，各位朋友長時(shí)間保持一個(gè)坐姿，肌肉沒有機(jī)會(huì)伸縮，整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力隨承受面分布不均，引起腰、腹、背部肌肉下垂，是導(dǎo)致腰酸背痛的主要原因。 久坐不動(dòng)不僅會(huì)引起頸椎僵硬，影響頸椎動(dòng)脈對頭部的供血量，還使人體的正常生理彎曲破壞，出現(xiàn)弓背或骨質(zhì)增生，導(dǎo)致肌群功能失調(diào)和勞損，頸椎、胸椎、腰椎出現(xiàn)病變。

人體骨骼中各關(guān)節(jié)連接處，只有通過運(yùn)動(dòng)，才會(huì)產(chǎn)生一種防止骨骼間相互磨損的黏液。久坐少動(dòng)，骨連接處無法產(chǎn)生這種粘液就變得干燥，防治的處方是想方設(shè)法動(dòng)起來。 教您幾招在辦公室就能做的脊柱放松運(yùn)動(dòng)。

第一招轉(zhuǎn)頸動(dòng)作，抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，做頸背肌肉的拉緊和放松，然后作頭部的圓周運(yùn)動(dòng)，最后向左右兩旁傾10-15次。

第二招，將腰背靠椅背，二手向頸后抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺有良好的作用，對精神的恢復(fù)有益。

第三招，伸懶腰。別小看這伸懶腰，它能讓一些長期困乏的關(guān)節(jié)和肌群得到休整和重新協(xié)調(diào)，而且使儲備著三分之一的肺泡通過胸腹呼吸肌肉的活動(dòng)參加工作，把身體中的廢氣徹底排清。

綜合癥之干眼癥

每天在電腦前一呆就是幾個(gè)小時(shí)，注意力高度集中，眨眼次數(shù)會(huì)大大降低，淚水分泌也隨之大幅度下降，會(huì)感覺眼睛干澀，發(fā)癢，患上干眼癥。 除了用眼之外，長期在空調(diào)環(huán)境下工作，眼球水分蒸發(fā)過快，容易造成眼睛缺氧，淚腺分泌也會(huì)減少。加上熒屏光線的輻射，眼角膜因此變得干燥不堪。

綜合癥之腕管炎 多數(shù)朋友每天重復(fù)著在鍵盤上打字和移動(dòng)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)長期密集、反復(fù)和過度的活動(dòng)，以致逐漸形成腕關(guān)節(jié)麻痹和疼痛，導(dǎo)致食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力。 除此之外，在連續(xù)使用鼠標(biāo)一個(gè)小時(shí)之后，可以做一做放松手部的活動(dòng)，比如腕部操?；驌Q手用鼠標(biāo)也是不錯(cuò)的方法。 

白領(lǐng)層的工作壓力是可想而之的，他們對緊迫的時(shí)間感到焦躁不安、緊張過度，常常熬夜工作。久而久之就會(huì)導(dǎo)致人體神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，出現(xiàn)食欲不振、失眠的癥狀。

實(shí)驗(yàn)表明，作2-3公里的散步，快走或慢跑，有助于調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，使精神振作、心情舒暢、頭痛減輕。 “勞逸結(jié)合，適量運(yùn)動(dòng)，心理平衡，”是各位白領(lǐng)朋友健康的法則，希望大家防病在前，不要讓“白領(lǐng)綜合癥”找上門啊。