為避免感冒或流感，我們可以從日常習(xí)慣做出一些改變。近期，美國《讀者文摘》雜志總結(jié)了幾點(diǎn)注意事項(xiàng)。

　　1.不咬手指甲。土耳其阿塔圖爾克大學(xué)發(fā)現(xiàn)，咬指甲會把細(xì)菌轉(zhuǎn)移到嘴里。

　　2.用微波爐給洗碗海綿消毒。每天洗碗后，把海綿放入微波爐加熱2分鐘。美國佛羅里達(dá)大學(xué)微生物學(xué)家發(fā)現(xiàn)，這樣做能殺滅99%的細(xì)菌。

　　3.散步。美國西雅圖弗雷德·哈欽森癌癥研究中心的一項(xiàng)研究中，更年期后的女性每周快步走5次，每次45分鐘，堅(jiān)持一年后，她們患感冒的次數(shù)是不運(yùn)動女性的1/3。

　　4.多清潔辦公室和家中物體。美國疾控中心建議，經(jīng)常清洗常碰觸的物體，如門把手、遙控器、廚房臺面、手機(jī)、鍵盤、抽水馬桶按鈕、水龍頭和電燈開關(guān)。

　　5.保持充足睡眠。每天睡眠時(shí)間少于7個小時(shí)使人容易生病。德國呂貝克大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間減少，人體生成的免疫細(xì)胞和蛋白質(zhì)數(shù)量也會下降。

　　6.多吃新鮮果蔬。色彩鮮艷的果蔬所含有的抗氧化劑，有助保持免疫系統(tǒng)功能強(qiáng)健。新西蘭奧克蘭大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，食用類黃酮的參與者患感冒的可能性降低33%?？寡趸瘎ㄈ缇S生素C）有助于對抗感染和縮短恢復(fù)時(shí)間。

　　7.樂觀。美國肯塔基大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，壓力會對免疫系統(tǒng)功能產(chǎn)生負(fù)面影響。它升高心率和血壓，導(dǎo)致免疫功能下降。

　　8.多喝水。多喝白水能把引起感冒的病毒沖走。美國家庭醫(yī)生學(xué)會表示，要使身體功能保持在最佳運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，需要多補(bǔ)充水分。

　　9.在戶外多待會。中國天津大學(xué)和美國賓夕法尼亞州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，天氣寒冷時(shí)，人們待在室內(nèi)與他人近距離接觸，細(xì)菌更密集，導(dǎo)致相互傳染。

　　10.沖洗鼻子。捷克布拉格莫勒教學(xué)醫(yī)院研究發(fā)現(xiàn)，用生理鹽水沖洗鼻子對預(yù)防感冒和流感起到積極作用。用生理鹽水沖洗鼻道能稀釋黏液，幫助鼻子里的細(xì)毛更有效地沖走細(xì)菌。（趙鵬程 編譯）

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