健身并非只能在健身房里進(jìn)行，走路也能達(dá)到目的。三亞登山協(xié)會(huì)主教練、昆明資深健身教練王霆告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，不同形式的大步走能調(diào)動(dòng)全身肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，刺激血管，從而起到健身效果。

　　快慢結(jié)合。能有效鍛煉到臀部、脛骨等部位。放松狀態(tài)下走5分鐘，再快速走3分鐘，重復(fù)三遍。

　　踮腳跟走路法。能有效鍛煉手臂、腹部等部位。做向前跨步狀，右腳向前，腳跟落地，腳尖離地。同時(shí)，伸展雙手臂做搖擺姿勢(shì)。運(yùn)動(dòng)一分鐘，步伐要短且快。

　　踮腳尖走路法。能有效鍛煉到臀部、腹部、腓腸肌(俗稱小腿肚)等部位。雙腳分開站立，與肩同寬，踮起腳尖，重心保持在兩腳之間，像跳芭蕾舞一樣走小碎步。同時(shí)，雙手向上舉，彎曲，向身體兩側(cè)伸展。

　　跨大步。能有效鍛煉臀部、大腿等部位。左腳向前跨一大步，身體向下沉，換右腳向前大跨步。持續(xù)一分鐘，保持雙手臂搖擺姿勢(shì)，手肘彎曲。

　　走貓步。能有效鍛煉腹部、斜三角肌、大腿內(nèi)側(cè)等部位。雙手叉腰，向前跨步，左腳向右、右腳向左邁步，像貓一樣走“一字步”，身體隨腳邁出的方向扭轉(zhuǎn)，跨左腳時(shí)，身體扭轉(zhuǎn)向右，跨右腳時(shí)向左扭轉(zhuǎn)，練習(xí)1分鐘。

　　特別需要提醒的是，呼吸是運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵，也是給身體充氧氣的過程。運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意不能憋氣。整個(gè)過程中，都應(yīng)該跟著運(yùn)動(dòng)進(jìn)行有節(jié)律的呼吸，還應(yīng)隨時(shí)注意調(diào)節(jié)，比如快速運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸的節(jié)奏也應(yīng)加快。

（責(zé)任編輯：李一千）