10節腰椎康復操是山東省立醫院推拿科王海泉副主任醫師發明的。練習這種操可以增強腰背部肌群的張力，可有效治療腰椎間盤突出癥，促進腰椎的功能恢復，并預防復發。

據王醫生介紹，目前由于人們運動量少，致使腰背部肌肉松弛，容易引發腰椎間盤突出癥。10節腰椎康復操對腰椎間盤突出癥急性期、后期和病程較長的患者都非常有效。

如果在腰椎間盤突出癥的急性期進行練習，采用適應性牽拉活動和放松活動來解除腰部肌肉痙攣，改善血液循環，就可以促進炎癥消除和防止神經根粘連；如果是在后期，則可以進行增加腰背肌力量和改善腰腿功能的鍛煉，以矯正腰部不良姿態，增加腰椎的穩定性，預防復發；對于病程較長，患側下肢有肌肉萎縮或肌力下降，腰背肌力量有減弱或兩側不平衡的患者，也可通過這10節操來改善這些癥狀。

10節腰椎康復操

（1）床上運動：

第一節：伸腿運動。仰臥位，雙下肢交替屈膝上抬，盡量貼近下腹部，重復10～20次。

第二節：挺腰運動。仰臥位，屈雙膝，兩手握拳，屈雙手置于體側，腰臀部盡量上抬，挺胸，緩慢進行10～20次。

第三節：后伸運動。俯臥位，兩臂及兩腿自然伸直，雙下肢交替向上盡力抬起，各重復10～20次。

第四節：船行運動。俯臥位，兩肘屈曲，兩手交叉置于腰后，雙下肢有節奏地用力向后抬起、放下，同時挺胸抬頭，重復10～20次。

第五節：俯臥撐。俯臥位，兩肘屈曲，兩手置于胸前按床，兩腿自然伸直，兩肘伸直撐起，同時全身向上抬起，挺胸抬頭，重復10～20次。

（2）直立位運動：

第一節：顛腳運動。直立位，雙腳并攏，腳跟有節奏地抬離地面，然后放下，如此交替進行，持續1～2分鐘。

第二節：踢腿運動。雙手叉腰或一手扶物，雙下肢有節奏地交替盡力向前踢，后伸。各持續10～20次。

第三節：伸展運動。雙手扶物，雙下肢交替后伸，腳尖著地，盡力向后伸展腰部。各持續10～20次。

第四節：轉腰運動。自然站立位，兩腳分開與肩同寬，雙上肢肘關節屈曲平伸，借雙上肢有節奏地左右運動，帶動腰部轉動。持續1～2分鐘。

第五節：懸掛運動。兩手抓住單杠或門框，兩腳懸空，腰部放松或作收腹、挺腹運動，盡量堅持，但不要勉強。