在辦公室，我們的手似乎已經跟鼠標嫁接在一起了。長時間操作鼠標讓辦公族的手腕上已經爆發了另類“鼠疫”，疼痛、不適、酸麻找上門來糾纏不走。如何預防鼠標手，如何減輕鼠標手帶來的疼痛，下面這些看似不起眼的生活小細節，也許能夠幫你的大忙。

自診：辦公室一族需防手腕“鼠疫”

辦公室一族急需“滅鼠”

廣義來說，一切因為使用鼠標而導致的上肢（手臂、手腕、手掌、手指）不適，都應該稱之為鼠標手。下面這些癥狀可以幫助辦公室一族判斷是否遭遇“手腕鼠疫”。

1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不適。

2、手部刺痛，麻木，冷。

3、握力和手部各部位協同工作能力降低。

4、夜間疼痛。

5、疼痛可以遷延到胳膊，上背，肩部和脖子。

牢記手腕健康的密碼

掌握手部密碼才能遠離鼠標手

5-10厘米：理想的椅子和桌邊的距離應該控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能夠調節，一個符合解剖學原理的座位和靠背能夠讓身體自由朝前、朝側面運動。

55-72厘米：辦公桌高度最好調節在55～72厘米之間。

2小時：對于健康手腕來說，每2小時連續工作之間，務必休息片刻，活動一下關節。

90度：肘部工作角度應大于90度，以避免肘內正中神經受壓。

45度：上臂和前身夾角保持45度以下的時候，身體和鼠標的距離比較合適，如太遠了，前臂將帶著上臂和肩一同前傾，會造成關節、肌肉的持續緊張。