游泳：古代受氣候的限制，不能四季皆行，但春江水暖，更衣游水，沐浴自然，《論語(yǔ)》中有“暮春之日，春服既成，冠者五六人，童子六七人，浴乎沂，風(fēng)乎舞雩，詠而歸”,儼然是一種集體的活動(dòng)了。

武術(shù)：可分徒手及持械兩大類(lèi)，其目的既有技擊格斗、御敵防身的一面，亦有強(qiáng)健體魄、養(yǎng)生延年的一面。在徒手健身術(shù)中，有五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)、太極拳、形意拳、八卦掌等多種。

跑步：提倡以適當(dāng)?shù)乃俣扰苓m當(dāng)?shù)木嚯x，太短、太慢難于起到健身作用，太快、太長(zhǎng)則以競(jìng)賽為目的而非健身了，須量力而行，要持之以恒，一般人選擇跑步距離在800～3000米之間較為適宜。

這些運(yùn)動(dòng)人人都適合，只要堅(jiān)持保證健康延年。長(zhǎng)期坐在辦公室的人兒，體弱的人都要堅(jiān)持，要知道健康才是王道，堅(jiān)持就是生命。誰(shuí)不想健康?誰(shuí)不想不運(yùn)動(dòng)就能健康?可是這可能嗎?有付出才有回報(bào)，這是不變定律。