副標(biāo)題#e#

我們?nèi)祟惖膲勖L(zhǎng)短，除去基因等不能改變的因素之外，和我們的生活習(xí)慣有很大的關(guān)系，研究表明，由于我們生活方式和行為因素不當(dāng)引起的疾病占了半數(shù)以上，所以，我們想要長(zhǎng)壽就一定要有好的生活和飲食習(xí)慣。

即使再高超的醫(yī)術(shù)，也只能減少10%的早死，而健康生活行為方式，不用花多少錢，甚至花得更少反而能減少70%的過(guò)早死亡。全球如今已有共同的認(rèn)識(shí)，即通過(guò)調(diào)整生活行為方式，可預(yù)防80%的冠心病、90%的2型糖尿病、55%的高血壓病以及三分之一的癌癥腫瘤。

飲食不當(dāng)引發(fā)慢性病

衛(wèi)生部公布的數(shù)字表明，我國(guó)已有2.6億慢性病患者，目前我國(guó)八成的死亡者死于慢性病，在過(guò)早死亡和壽命損失中，慢性病占多數(shù)，其中在過(guò)早死亡的494萬(wàn)人中占75%。

根據(jù)測(cè)算，如果扣除慢性病原因，可增加人均期望壽命13.2歲。而“病從口入”，營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家認(rèn)為，目前引發(fā)我國(guó)居民死亡的前三位疾病：心腦血管疾病、腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病中，前兩者與膳食結(jié)構(gòu)不合理有明顯關(guān)系，心腦血管、腫瘤、糖尿病等常見(jiàn)慢性病大多是吃出來(lái)的。

清淡飲食多吃蔬果

隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展，人民生活水平的提高，加上中國(guó)人好美食，目前居民的膳食結(jié)構(gòu)也發(fā)生了明顯變化：動(dòng)物性食物增加，植物性食物下降，脂肪攝入量增加，碳水化合物下降，與此相伴而來(lái)的則是相關(guān)的慢性病隨之增加。

飲食原則很復(fù)雜，但另一方面其根本原則很簡(jiǎn)單：應(yīng)以清淡為主，保持合理體重，減輕心臟負(fù)擔(dān);同時(shí)增加粗纖維和水果蔬菜的攝入，蔬果對(duì)身體的好處很明顯。此外，你可以什么都吃，這有助于營(yíng)養(yǎng)均衡，但都不能吃太多;而且，要根據(jù)個(gè)人情況選擇膳食，別人適合的食譜，對(duì)你未必適用。

吃好不運(yùn)動(dòng)也致命

英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》8月18日發(fā)表兩份報(bào)告，判斷全球三分之一的成年人運(yùn)動(dòng)量不足，“坐沙發(fā)、看電視”類型的生活方式每年致死大約500萬(wàn)人。研究人員把運(yùn)動(dòng)量不足稱為“流行病”，與吸煙和肥胖相當(dāng)，是致命風(fēng)險(xiǎn)因素。

運(yùn)動(dòng)量不足現(xiàn)象如果能減少10%，依保守估算，可以每年挽救50萬(wàn)人的生命。人們?cè)絹?lái)越少走路、跑步和騎自行車，越來(lái)越多坐在汽車內(nèi)和電視、電腦前。運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單，而且什么時(shí)候都不算遲，臺(tái)灣的一項(xiàng)研究顯示，只需堅(jiān)持每天15分鐘中等強(qiáng)度鍛煉即可長(zhǎng)壽3年。

從細(xì)節(jié)做起長(zhǎng)壽可爭(zhēng)取

除了影響人類健康的生物、社會(huì)和自然因素外，不良的心理、行為因素也是導(dǎo)致人類疾病的重要因素。而一切都是從細(xì)節(jié)開(kāi)始的，健康長(zhǎng)壽原理總結(jié)起來(lái)很短：合理搭配飲食，調(diào)節(jié)心理健康。健康生活，需要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合;飲食有道，需要調(diào)整飲食習(xí)慣;運(yùn)動(dòng)健身，需要進(jìn)行合理運(yùn)動(dòng);科學(xué)用藥，需要注意用藥事項(xiàng);疾病防治，需要定時(shí)進(jìn)行檢查;情感調(diào)適，需要拋開(kāi)病態(tài)心理。 #p#副標(biāo)題#e#

高鹽、多油都高危

食用油超標(biāo)是慢性病決定性因素，油的90%成分都是脂肪，對(duì)心腦血管極其不利，還易誘發(fā)膽囊炎、胰腺炎等疾病。而且，油炸過(guò)度易產(chǎn)生丙烯酰胺等可能致癌物;攝入過(guò)高鹽分則危害血壓，還會(huì)引發(fā)心血管、呼吸系統(tǒng)疾病以及影響骨骼生長(zhǎng)。正常人每天攝入油應(yīng)控制在25—30克，鹽6克。

酒是肝腎大敵

適量喝酒對(duì)身體有好處，但若長(zhǎng)時(shí)間大量喝酒，對(duì)肝臟、腎臟和胃部傷害很大，可造成脂肪肝、慢性胃炎等疾病，我國(guó)公務(wù)員和業(yè)務(wù)員群體因此患病幾率頗高。專家指出，戒酒或適度飲酒，控制體重指數(shù)，合理飲食是防止脂肪肝的關(guān)鍵。

足夠睡眠很重要

久坐、熬夜、為工作睡眠不足，過(guò)度疲勞，作息與飲食沒(méi)規(guī)律，容易導(dǎo)致慢性疾病，影響壽命，甚至導(dǎo)致猝死。有一句話總結(jié)得很到位：年輕時(shí)搏命賺錢，年老時(shí)搏命用錢延長(zhǎng)生命。這是不劃算的，將導(dǎo)致年輕年老時(shí)皆無(wú)從享受生活。應(yīng)學(xué)會(huì)淡定對(duì)待壓力，保證6—8小時(shí)睡眠。

不能隨便用藥

一項(xiàng)千人大型調(diào)查顯示，有63.5%的人感冒了都是自行用藥。這也引發(fā)專家對(duì)用藥安全的擔(dān)憂：感冒病情因人而異，隨便服藥不僅起不到治療的效果，還可能耽誤病情。

對(duì)于一些有心血管疾病、肺病的人來(lái)說(shuō)，流行感冒容易誘發(fā)心肌炎和肺炎，帶來(lái)致命的并發(fā)癥。自服不適合病情的感冒藥，更可能增加并發(fā)癥的幾率。很多人想要感冒趕緊好起來(lái)，于是幾種藥一起服，殊不知這種做法很可能是錯(cuò)的。具有同樣功能的藥物很可能成分類似，若按說(shuō)明服用，往往一次服用幾種不同的感冒藥，導(dǎo)致多吃藥。如市面上暢銷的日夜百服寧、新康泰克、維C銀翹片等都含有部分相同的成分，最好不要一起吃。