我們都知道鍛煉對身體是非常有好處的，所以在清晨經(jīng)常有很多的老年人去遛彎，或者去打太極拳等，這些適當(dāng)?shù)慕∩韺ι眢w是非常有好處的。但是需要值得注意的是，老年人健身的時(shí)候需要注意冷暖適度，如果不注意反而會受到嚴(yán)寒的侵襲，反而感冒呢。下面就讓保健小編來給老年朋友介紹一下晨練的注意事項(xiàng)吧。

寒冬季節(jié)，老年人心血管疾病高發(fā)的時(shí)間大都集中在清晨時(shí)分。這是因?yàn)椋宄渴且惶熘凶詈涞臅r(shí)候，寒冷會令*血管收縮，加上冬天出汗減少，血容量大，老年人如果盲目鍛煉，容易使血壓上升，心臟負(fù)荷增大，增加了心肌缺血、心肌梗死的發(fā)生率;寒冷時(shí)身體要消耗能量來產(chǎn)生熱量，心臟的耗氧量增加，這增加了心肌缺血的機(jī)會;冬季排汗減少，喝水也較少，這樣*的血液黏稠度增加，血管阻力及血壓上升，血栓容易形成，增加了血管堵塞的機(jī)會。

專家介紹，患有心血管疾病的老年人冬季晨練的時(shí)間不要過早，應(yīng)該推遲到太陽升起以后，此時(shí)溫度升高，風(fēng)也小了，寒冷對*的刺激減少。同時(shí)，老年人在冬季早晨尤其要注意防寒保暖，衣褲要保證柔軟寬松以利于血液循環(huán)。

冬天運(yùn)動前熱身非常必要，可以做些伸展運(yùn)動、下蹲、慢跑、拍打全身肌肉、輕器械的少量練習(xí)，讓身體從相對平靜的惰性狀態(tài)逐漸活躍起來，等到身體微微出汗后再進(jìn)行健身。　　選擇冬季適宜的運(yùn)動項(xiàng)目，總的原則是動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。老年*質(zhì)較弱，最好選擇快走、慢跑、打拳等低強(qiáng)度運(yùn)動，以全身微微出汗為宜，運(yùn)動前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔處于蓄勢待發(fā)狀態(tài)，運(yùn)動一會兒就能讓毛孔全部打開，但是運(yùn)動后出了汗不要馬上脫衣服，否則容易感冒。

看了上面保健小編介紹的保健知識，老年朋友們是否知道了晨練的注意事項(xiàng)了呢?晨練雖然對身體非常有好處，但是要根據(jù)自身的身體而言，現(xiàn)在越來越多的人注重保健養(yǎng)生了，所以學(xué)習(xí)這些保健知識對身體是非常有益的，老年朋友們可以根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的晨練方式。