不要輕易認(rèn)為天熱肌肉不易拉傷，運(yùn)動(dòng)之前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，手腳腕要活動(dòng)好、肌肉筋腱充分拉開。

夏天到了，正是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)機(jī)。但不要輕易認(rèn)為天熱肌肉不易拉傷，運(yùn)動(dòng)之前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，手腳腕要活動(dòng)好、肌肉筋腱充分拉開。因?yàn)榇蠖鄶?shù)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷都是因?yàn)楹鲆曔\(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)、肌肉或關(guān)節(jié)活動(dòng)過度或活動(dòng)不當(dāng)造成的。不過，一旦受了傷也不要緊張，下面介紹一些簡單的急救措施教你及時(shí)處理傷口，從而將對(duì)身體的傷害減少到最小程度。

腳踝扭傷

穿高跟鞋、跑步時(shí)跌倒等都可能導(dǎo)致腳踝扭傷，這是最常見的運(yùn)動(dòng)傷害之一。如果是在運(yùn)動(dòng)中扭傷，第一步就是要立刻停止運(yùn)動(dòng)，不要再轉(zhuǎn)動(dòng)已受傷的關(guān)節(jié)，否則只會(huì)讓關(guān)節(jié)受到更大的傷害。其次是冰敷，可以用塑料袋裝一些冰塊，再加點(diǎn)水敷在受傷的地方，每敷15分鐘后休息5分鐘，這樣重復(fù)一兩個(gè)小時(shí)左右，然后再用彈性繃帶包住受傷的關(guān)節(jié)。還有，每天都要把受傷的部位抬高，以避免發(fā)生腫脹。

提醒：一般來說，腳踝扭傷需要2-3個(gè)月的恢復(fù)期，一定要等到完全康復(fù)后才能再跑步，否則還可能會(huì)再度扭傷。另外，受傷后千萬不要按摩傷痛部位，以免造成更大范圍的淤血，對(duì)治療和恢復(fù)十分不利。

手指挫傷

手指挫傷主要是接球時(shí)的動(dòng)作不正確，或斷球時(shí)手指過于緊張、伸直所致。手指剛挫傷的時(shí)候，醫(yī)學(xué)上稱為急癥期，應(yīng)馬上用冷水或冰塊對(duì)傷處冷敷半小時(shí)左右，這樣可使毛細(xì)血管收縮，減輕水腫。一般急癥期會(huì)持續(xù)24小時(shí)，其間每隔一段時(shí)間冷敷一次，大約要敷2-3次。急癥期后，可以用一些活血化淤的藥物如紅花油、云南白藥噴劑等擦拭患處并輕輕揉搓。

提醒：急癥期內(nèi)不可用此類藥物或揉搓患處，這樣會(huì)加速血液循環(huán)，導(dǎo)致腫脹加劇。另外，如果手指尚未痊愈但還要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要用膠布或創(chuàng)可貼之類的包扎用品對(duì)患處進(jìn)行固定，以免再次受傷。如果手指傷勢很嚴(yán)重，最好在簡單處理后到醫(yī)院進(jìn)行治療。

腰部扭傷

腰部扭傷多由搬動(dòng)重物、躬身取物、打呵欠、運(yùn)動(dòng)、抬提重物時(shí)肌肉神經(jīng)運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)、用力過猛所致。腰部扭傷后，最重要的是休息，要靜臥硬板床休息，腰兩側(cè)最好用枕頭或沙袋擠擋，使其少動(dòng)。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。同時(shí)，局部熱敷或做手導(dǎo)引，可增進(jìn)血液循環(huán)，加速水腫、血腫的吸收。如果疼痛感沒有減輕，最好到醫(yī)院接受椎骨復(fù)位治療。

提醒：腰部受傷后，一定需要及時(shí)就醫(yī)，一旦拖延時(shí)間太長，很可能造成腰肌勞損，延誤最佳治療時(shí)機(jī)。

肌肉抽筋

肌肉發(fā)生痙攣現(xiàn)象，俗稱抽筋，多因肌肉突然劇烈地收縮，或是腦神經(jīng)組織刺激而發(fā)生非意志收縮引起的。引起痙攣的原因很多，主要原因是肌肉用力過度、血液中鹽分流失過多、局部溫度變化太大等。比如沒有經(jīng)過充分熱身便跳到冷水中游泳，就會(huì)出現(xiàn)肌肉抽筋的情形。經(jīng)常發(fā)生的部位有手指、手掌、小臂、腳趾、小腿、大腿等部位。

手指痙攣可以先握緊拳頭，然后用力伸張，迅速動(dòng)作數(shù)次直至復(fù)原為止。手掌痙攣，首先握住雙手使手指交叉，反轉(zhuǎn)掌心向外，用力伸張后彎，多次運(yùn)動(dòng)后即可復(fù)原。腳趾痙攣，要將腿伸直，用發(fā)生痙攣的腳趾抵住另一只腳的腳跟，用腳跟盡力壓迫腳，使腳掌盡量向后彎。大腿痙攣，使腿屈于腹前，用雙手抱住小腿，用力內(nèi)收數(shù)次，然后將腿伸直，如此反復(fù)多次。

提醒：如果肌肉抽筋的時(shí)間較長，或上述的方法不能生效時(shí)，應(yīng)迅速接受熱療，用熱水袋、熱毛巾、熱水浴或任何一種電熱療法都行。局部噴或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也會(huì)有效。