長期走路，坐立姿勢不對，讓背痛常常困擾著眾多人群，你是不是也深受其害?忙碌了一天，開車回家的時候發現自己腰酸背痛，無比的難受。想知道該怎么辦嗎?小編幫大家整理了一些有用的方法，大家快過來看。

枕頭療法。

背痛在夜間會加重。如果睡覺時膝蓋下方墊上枕頭，就有助于減輕背部壓力，緩解疼痛。

食物療法。

辣椒是天然鎮痛劑。多吃點辣椒可以緩解或消除背痛。而大蒜有“天然抗生素”之稱。可以將蒜瓣搗碎榨汁抹在后背上，躺著睡下，蓋上毛毯。起床后，背痛就會消失。

調節汽車座位。

調節好汽車座位高度可以減輕腰部壓力。坐下時，雙膝高度超過臀部，會增加腰部壓力，時間一長會導致慢性腰背疼痛。所以長時間開車的人應保持座位的平整。

運動療法。

有氧運動和力量訓練有助于防止背痛。如跑步、游泳、健身操等。而對于那些因為運動不當導致的背痛，可通過瑜伽等拉伸運動緩解。

音樂療法。

很多情況下，背痛都是由于壓力過大所致。可選擇一些能夠平靜心情的輕松音樂，釋放心情，減輕癥狀。

打坐和深呼吸療法。

打坐和深呼吸是一種有效的減壓方法，在早晨或傍晚，選擇一個較安靜的地方，采用盤坐式，閉上雙眼，集中精力，進入較深的意識狀態，其效果和背痛理療一樣好。

此外，為了防止背痛，要記得糾正坐姿、走姿、睡姿，讓自己的動作隨時都保持筆直優雅。你還可以通過經常按摩的方式，刺激穴位，打通經脈來養生。