想輕松緩解便秘，那么我們就要先了解一些常識(shí)性的知識(shí)：因?yàn)槲覀兠總€(gè)人不同的體質(zhì)對(duì)疾病的形成、發(fā)展和治療都會(huì)產(chǎn)生不同的影響。所以便秘也要按人的體質(zhì)分類的，因?yàn)椴煌捏w質(zhì)對(duì)便秘的治療用藥會(huì)產(chǎn)生重要的影響。

緩解便秘之一

飲食中必須有適量的纖維素。

PS：便秘，是臨床常見的復(fù)雜癥狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費(fèi)力等。上述癥狀同時(shí)存在2種以上時(shí)，可診斷為癥狀性便秘。通常以排便頻率減少為主，一般每2~3天或更長時(shí)間排便一次(或每周<3次)即為便秘。對(duì)一組健康人調(diào)查結(jié)果表明，排便習(xí)慣多為每日1~2次或1~2日1次(60%)，糞便多為成型或軟便;少數(shù)健康人的排便次數(shù)可達(dá)1日3次(30%)，或3天1次(10%)，糞便半成型或呈臘腸樣硬便。因此必須結(jié)合糞便的性狀、本人平時(shí)排便習(xí)慣和排便有無困難作出有無便秘的判斷。如超過6個(gè)月即為慢性便秘。

緩解便秘之二

每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個(gè)，或每餐前吃香蕉1-3個(gè)。

改善便秘之三

主食不要過于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧。

緩解便秘之四

晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)，加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。

緩解便秘之五

進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)排便。

緩解便秘之六

每晚睡前，按摩腹部，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

緩解便秘之七

保持心情舒暢，生活要有規(guī)律。

如何快速緩解便秘

便秘嚴(yán)重影響女性容貌，增加女性體內(nèi)毒素，導(dǎo)致機(jī)體新陳代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)及微量元素不均衡。然后就會(huì)出現(xiàn)皮膚色素沉著、瘙癢、面色無華、毛發(fā)枯干，并產(chǎn)生黃褐斑、青春痘及痤瘡、大肚腩等。還會(huì)引起輕度毒血癥癥狀，如食欲減退、精神萎靡、頭暈乏力，久之又會(huì)導(dǎo)致貧血和營養(yǎng)不良。經(jīng)常排便用力，還會(huì)促使痔瘡的形成。

以上就是小編為大家介紹的如何緩解便秘，希望對(duì)大家了解如何緩解便秘有所幫助。