以運動后人的最大來衡量，應達到最大的60％～90％。不同年齡、性別的人群，最大不同。

　　男子最大＝205－年齡／2女子最大＝220－年齡／2的體力和最大個體差異較大，如果按上述公式計算，50％以上的都不適應。

　　所以對于來說，運動頻度最重要，要經常運動，直到有足夠的適應能力，再增加運動強度。