現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、壓力大，在這種情況下，如何擁有一個健康的身體并長壽呢? 俄羅斯不久前出版了一本名為《人類的超極限》的書，作者米哈伊爾·拉杜加向人們推薦了11種能夠使人長壽的方法。

1.戒掉不良習(xí)慣，可以增壽3~10年

這不僅能夠從科學(xué)上得到論證，在生活中也有不少例子。例如，不嗜煙酒的人肯定要比那些煙酒不離的人長壽，后者看上去更老，而且肺部和肝部毛病不斷。戒煙和不酗酒不僅能省下一大筆錢，還能讓你多活好幾年，心情愉快地去使用節(jié)省下來的錢。

2.身體不肥胖，可以增壽3~10年

有些人非常看重大吃大喝，不少人甚至很愿意看到自己身上有脂肪沉積，認(rèn)為這樣的體形頗有派頭。特別是一些老年人，他們的審美觀點大不一樣。比如說，有人出生在戰(zhàn)爭饑餓年代，他們就特別欣賞那種肥胖的身材。然而要知道，身體過于肥胖容易引起多種疾病，西班牙人的長壽奧秘以致縮短壽命，那時候你就該明白它們對你的危害了。

3.經(jīng)常體檢，可以增壽3~10年

盡管感覺自己沒病沒痛，但還是應(yīng)該從小就去醫(yī)院檢查身體。實際上不少人因此而多活10年，有的甚至多活50年。現(xiàn)在有不少人年紀(jì)輕輕就因為未能及時發(fā)現(xiàn)疾病而喪命。事實上，只要能夠及時發(fā)現(xiàn)，幾乎所有的疾病應(yīng)該說都是可以治療的，或者是可以減緩其發(fā)展。如果不經(jīng)常進(jìn)行體檢，這相當(dāng)于拿身體下賭注。對成年人如此，對老年人更是如此。

4.堅持運(yùn)動，可以增壽2~5年

堅持運(yùn)動是延緩衰老的靈丹妙藥。世界衛(wèi)生組織聲稱，一項在英國和丹麥進(jìn)行的調(diào)查研究表明，每天進(jìn)行適度的運(yùn)動，甚至是干家務(wù)活都能使人的壽命延長2~5年。

世界衛(wèi)生組織歐洲地區(qū)主任馬克·丹佐博士說：“鼓勵人們每天堅持體育運(yùn)動，這對身體健康有眾多好處。能夠減少患某些疾病和變肥胖的風(fēng)險;加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性、平衡能力和力量;另外，對心理健康也大有益處。”他還指出，“這種改善人體身體健康的方法非常經(jīng)濟(jì)。”

世界衛(wèi)生組織擔(dān)心人們不知道這項關(guān)于運(yùn)動與健康的調(diào)查結(jié)果，因此，該組織將開展一項名為“為健康而運(yùn)動”的計劃，以此增強(qiáng)公眾的健康意識。丹佐博士說：“世衛(wèi)組織建議成年人每天應(yīng)該進(jìn)行至少30分鐘的適度鍛煉，任何運(yùn)動都行，包括步行、騎車、玩耍、干家務(wù)、爬樓梯以及各項體育運(yùn)動。這不僅能夠使人長壽，還能豐富生活內(nèi)容。”他還指出，少年兒童每天至少應(yīng)鍛煉1個小時。

5.平靜對待復(fù)雜環(huán)境，可以增壽2~5年

經(jīng)常聽見有人說，所有的疾病都與精神有關(guān)，這可不是空穴來風(fēng)。曾經(jīng)有人用老鼠做過這樣的試驗：在老鼠長成年后不斷用各種各樣不重復(fù)的方式嚇唬它們，例如閃爍的燈光、各種頻率的噪音、天敵、死亡的危險等等。結(jié)果表明，遭受恐嚇的老鼠其壽命往往縮短1/2~1/3，而解剖之后甚至能在老鼠內(nèi)臟發(fā)現(xiàn)這些恐嚇留下的物理痕跡：扭曲或者有所收縮。不少人在感受自己身體變化時也發(fā)現(xiàn)了類似情況。有人在精神負(fù)擔(dān)過重的情況下短時間內(nèi)頭發(fā)會突然變白或脫光。如果能夠平靜對待周圍發(fā)生的問題，你便可以成為一個長壽的人。

6.好的環(huán)境居住地，可以增壽2~5年

居住在原始森林里和居住在大城市里肯定不一樣。實際上，在城市居住非常不利：車輛多、噪音大、空氣差、環(huán)境污染嚴(yán)重，容易使人患各種疾病，縮短壽命。所以，只要有條件，最好搬到生態(tài)環(huán)境比較好的地方去居住。

7.不超負(fù)荷工作，可以增壽2~5年

長期以來，俄羅斯人都是比較懶散的。而進(jìn)入市場經(jīng)濟(jì)時代以后，便開始拼命工作，許多人從早忙到晚，都放棄了正常的休息。如果是自己樂意干的事情，這對身體倒沒什么大礙，否則身體會很快透支，就像一臺每天都在工作的老機(jī)器將很快報廢。因此，為了不使自己未老先衰，還是應(yīng)該適度工作和充分休息。

8.經(jīng)常關(guān)注醫(yī)學(xué)發(fā)展，可以增壽2~5年

假如青霉素這種藥物至今還不被人們所知，那么人的平均壽命會減少10~20年。現(xiàn)在，仍然還有許多人在為保證人體健康而不斷地想出各種行之有效的方法。所以我們應(yīng)該隨時關(guān)注最新的科學(xué)發(fā)明和創(chuàng)造，以便能夠使用這些新技術(shù)和新產(chǎn)品。

9.保持魅力，可以增壽2~5年

你也許認(rèn)為：人的外表不會影響身體健康。這是錯誤的。因為，整體形象好壞不僅會影響一個人的日常生活，甚至還會影響壽命。一個人的身體經(jīng)常是聽命于自己的設(shè)計。你如果認(rèn)為自己年老體弱，你就會是這個樣子。如果認(rèn)為自己年輕，那就跳吧，高興吧，錢學(xué)森的長壽養(yǎng)生之道身體就會產(chǎn)生與之相適應(yīng)的情緒。保持個人魅力、注重形象是非常必須的。

10.多動腦，可以增壽2~5年

經(jīng)常可以看到這樣的事例;一些人在中學(xué)或大學(xué)畢業(yè)后，其智力停止了發(fā)展。不少16歲的少年在中學(xué)畢業(yè)后頭腦里多年沒有什么變化，只是外表多了一些成人的特征。如果到了50歲以后還是這樣，那70歲以后出現(xiàn)老年癡呆癥的可能性就更大。因此應(yīng)該多用腦子工作，多開發(fā)自己的智力。最好的方法是自學(xué)一種東西，或者去掌握某種科學(xué)和語言。最主要的是能多讀一些文學(xué)作品，特別是一些古典作品。

11.多與年輕人交往，可以增壽1~3年

如果你還年輕，與經(jīng)驗豐富和通情達(dá)理的成年人交往能使你也像個成人。如果你上了年紀(jì)，多與活潑好動和精力旺盛的年輕人打交道則能夠使你變得年輕。藥物和病痛往往是老年人最經(jīng)常的話題。在此建議：最好去找一些積極好動、精力旺盛的同齡人，或者干脆加入到年輕人的隊伍中去。接近年輕人，你只需要融入他們的文化中去，從中找到你感興趣的東西，比如藝術(shù)、音樂、電影等，這樣，你就會很快找到使生命不會過早凋零的新朋友。