副標(biāo)題#e#

熬夜，一直不被提倡。但隨著現(xiàn)代生活和工作節(jié)奏的加快，晚上加班加點(diǎn)工作已經(jīng)讓不少上班族習(xí)以為常。這時(shí)，睡眠不足、飲食沒規(guī)律、精神狀態(tài)不佳等癥狀很容易導(dǎo)致腸胃、肝臟、內(nèi)分泌等身體機(jī)能疾病的出現(xiàn)。

據(jù)生專家介紹，一般情況下，成年人正常的睡眠時(shí)間應(yīng)該為8小時(shí)，從23點(diǎn)左右開始上床睡覺，到了凌晨1至3點(diǎn)鐘是進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，這個(gè)時(shí)辰是養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間，反之，就會養(yǎng)不足血。因此對于不得已的熬夜一族來說，應(yīng)攝取更充足的營養(yǎng)保護(hù)自己，讓熬夜對身體的傷害減到最小。

專家建議，熬夜族的營養(yǎng)攝取應(yīng)該注意兩方面，一是保護(hù)自己的身體，一是在夜間工作時(shí)保持最佳狀況。

增強(qiáng)免疫力 吃VB

維持免疫能力、保護(hù)肝臟機(jī)能是熬夜族應(yīng)注意的問題。養(yǎng)生專家建議熬夜族應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充維生素A、B、C、E群。如果缺乏這些元素，會增加疲勞的感覺，并增加健康的磨損。

熬夜一族晚餐或夜宵時(shí)可多吃富含維生素B群的食物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。必要時(shí)，可以攝取營養(yǎng)補(bǔ)充劑或嚼食耳熟能詳?shù)呐_糖健素糖(含維生素B)。對于市面上銷售的提神口服液，其主要成份是維生素B、C、咖啡因、中藥成份等，盡管有一定的效果，但不建議每天喝，以免產(chǎn)生依賴性。

另外，含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛，甜食、餅干、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見的“營養(yǎng)補(bǔ)充品”，但它們只能暫時(shí)的提神或增加血糖的濃度。而這些食物會加速消耗體內(nèi)的維生素B群。過量的咖啡因會刺激神經(jīng)及腎上腺素分泌，因而消耗體內(nèi)的維生素B群。

保護(hù)視力 食VA

熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。而維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。

富含維生素A的食物有兩類。一是維生素A原，即各種胡蘿卜素，存在于植物性食物中，如綠葉菜類、黃色菜類以及水果類，含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等;另一類是來自于動(dòng)物性食物的維生素A，這一類是能夠直接被人體利用的維生素A，主要存在于動(dòng)物肝臟、奶及奶制品(未脫脂奶)及禽蛋中。

1、熬夜的時(shí)候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機(jī)器一樣，突然開突然關(guān)的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。

2、若困乏的時(shí)候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

3、熬夜時(shí)，大腦需氧量會增大，應(yīng)時(shí)時(shí)做深呼吸。

4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。 #p#副標(biāo)題#e#

熬夜后的補(bǔ)救措施

1、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來補(bǔ)充缺水的肌膚。

2、起床后洗臉時(shí)利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)。

3、涂抹保養(yǎng)品時(shí)，先按摩臉部五分鐘。

4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效。

5、做個(gè)簡易柔軟操，活動(dòng)一下筋骨，讓精神旺起來。

6、早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。

熬夜過程中的注意事項(xiàng)

肝臟按摩運(yùn)動(dòng)

兩手搓熱。以雙手三指向內(nèi)，正對乳中肋骨下方緩緩插入約2～3公分。這個(gè)點(diǎn)為肝經(jīng)，多做按摩可以幫助養(yǎng)護(hù)肝臟。這時(shí)候一般力道即可，不需要特別的用力。

懷抱式肝臟運(yùn)動(dòng)

兩手交叉抱住前胸，左手在外。身體慢慢往左扭轉(zhuǎn)上升，深吸氣直到不能吸為止;然后緩緩?fù)職狻Ｉ眢w往右扭轉(zhuǎn)再重做一遍。