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面對突然而至的寒流，你感冒了，但你身邊的人卻無異常，這是為什么呢？道理很簡單，這跟個人的免疫系統有關。想知道自己的免疫系統是否達標嗎？下面這個小測試可以幫助你更好地了解自己免疫力的強弱。

　　1.很容易感冒，每年有5次以上的感冒經歷。

　　2.任何感冒或感染都需要很長時間才能康復。

　　3.冬天常常會凍傷手腳。

　　4.有點小毛病就吃藥。

　　5.生活在城市中。

　　6.吸煙已經是一種生活習慣。

　　7.總是感到緊張疲勞，壓力很大。

　　8.經常乘坐公交車。

　　9.多數時間是在溫暖的房間里度過。

　　以上9條，回答“是”得0分，回答“否”得1分。

　　1.喜歡運動并經常抽時間進行鍛煉。

　　2.總能保持平和的心態，從不為瑣碎的小事兒心緒不佳。

　　3.周圍有很多朋友，喜歡和他們在一起。

　　4.食譜里包含大量的蔬菜和水果，還會適時補充維生素。

　　5.和家人、伴侶的感情很好，生活很幸福。

　　6.喜歡呼吸新鮮空氣，經常散步。

　　7.時不時地喝杯紅酒。

　　8.睡眠很有規律，而且質量很好。

　　9.很注意自己的形體，總能讓它保持在最佳狀態。

　　10.每天喝足夠的水。

　　以上10條，回答“是”得1分，回答“否”得0分。

　　將兩部分分數相加：

　　6分以下：你的免疫系統已經快消極怠工了，在面對疾病、病毒時，你是最容易受感染的一族。

　　7～14分：你的免疫系統存在一些問題，但對疾病、病毒還是具備一定抵抗力的。

　　15～19分：你的免疫系統很強，疾病總是離你很遠，即使偶爾有點不舒服，也會很容易恢復。 #p#副標題#e#

三招升級人體免疫系統

　　運動療法：適量規律的運動，能夠有效地調動機體活力，緩解精神壓力，增強免疫系統的功能。

　　提醒：運動過量會削弱免疫力。醫學專家指出，運動過量會引起肌肉組織出現輕微撕裂，因此，免疫系統要消耗能量對其加以修補，會影響身體抵抗細菌、病毒的能力。

　　睡眠療法：在我們的身體內，有一種叫做“T細胞”的物質負責對付病毒和腫瘤，如得不到充足的睡眠，“T細胞”的數目便會減少，生病幾率也會隨之增加。所以，要保持良好的身體狀態，充足、高質量的睡眠不可少。

　　提醒：睡眠不關燈會破壞免疫系統的功能。我們在夜間進入睡眠狀態時，身體會分泌大量的“褪黑素”。“褪黑素”可以抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降，心跳速率減慢，免疫系統的功能得到加強，機體得到恢復。但只要眼球一見到光源，“褪黑素”就會停止分泌。這也是為什么夜班工作者免疫能力相對低下的原因之一。

　　香熏療法：選擇某些植物精油進行香熏，通過吸入、沐浴、按摩等方式可以起到增加免疫力的作用。能夠強化呼吸系統的植物精油有：茶樹葉油、檸檬葉油、松樹油、薰衣草油、薄荷油。

　　提醒：高純度精油不可直接擦拭，否則容易導致過敏。