我們都知道我們男人和女性的身體的結(jié)構(gòu)是不同的，所以我們對(duì)于很多的營養(yǎng)物質(zhì)的需求量也是不同的，而且在現(xiàn)代社會(huì)中，由于社會(huì)分工的不同，男人承受的壓力越來越大，所以男人更應(yīng)該注重營養(yǎng)，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。

補(bǔ)充微量元素鋅。鋅是機(jī)體內(nèi)含量不多的微量元素，然而卻是全身酶的活性成分，對(duì)調(diào)整免疫系統(tǒng)、促進(jìn)生長十分重要。因此，鋅的補(bǔ)充不可忽視。據(jù)美國政府最新的調(diào)查表明，不 缺乏鋅的男士竟然不足1/3，這種情況在全世界很普遍。體內(nèi)對(duì)鋅的需要量并不很多，只要注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。

多攝入些含鎂的食物。鎂是神經(jīng)及肌肉功能所必需的礦物質(zhì)，還益于調(diào)節(jié)心臟、降低血壓，提高男士的生育能力。各種深色綠葉蔬菜、柑橘類水果、堅(jiān)果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋蔥、雞肉中都富含豐富的鎂。

對(duì)鐵可放松。缺鐵的男性為數(shù)不足1%；大多數(shù)男性不必對(duì)食物中鐵的含量擔(dān)心；男性比較不能承受鐵的超負(fù)荷；男性補(bǔ)鐵可能會(huì)掩蓋內(nèi)出血而出現(xiàn)的缺鐵信號(hào)。

正確對(duì)待蛋白質(zhì)。許多男性想使肌肉發(fā)達(dá)而多吃蛋白食品。實(shí)際上，大多數(shù)男性不需額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)。中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加低脂乳制品將十分有益。

提高抗氧化劑攝入。抗氧化劑，特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，故有助于對(duì)抗心臟病和腦卒中。粗糧、堅(jiān)果和植物油，差不多都含有維生素E。為了得到比每日定量多的數(shù)量，就須補(bǔ)充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。

食用一定量的鉻。較女士而言，男士肌肉更為發(fā)達(dá)，這就意味著男士要消耗更多的熱量。而鉻元素最大的功效就是促進(jìn)體內(nèi)膽固醇的代謝，增強(qiáng)肌體的耐力。成年男子最好每天攝入50微克的鉻，若您的活動(dòng)量較大，則需要100至200微克的鉻，所以男士不妨多飲些啤酒。

除了要補(bǔ)充適量的營養(yǎng)元素，在食物方面男人也要有技巧的選擇：

一、沙丁魚有益于心臟健康

沙丁魚是歐米伽3脂肪酸的最佳來源之一，對(duì)心臟健康非常有益，有助于幫助男性減壓，而且它所含有的污染物（如水銀和多氯聯(lián)苯）極低。此外，它也是對(duì)環(huán)境非常友好的一種食物，富含蛋白質(zhì)，可以幫助都市白領(lǐng)男性及時(shí)補(bǔ)充腦力，并且它所含有的飽和脂肪酸含量也很低。罐裝沙丁魚罐頭相對(duì)廉價(jià)，而且便于隨身攜帶，可以在工作休息期間作為加餐食用，也無需冷藏。當(dāng)選擇購買這類食品時(shí)，要挑選那些沒有添加鹽分的品牌，食用時(shí)要將魚骨頭細(xì)細(xì)嚼碎咽下（因?yàn)樯扯◆~做成罐頭后魚刺已經(jīng)相當(dāng)酥軟了），還能起到補(bǔ)充鈣質(zhì)的作用。沙丁魚還是做沙拉的首選材質(zhì)，或是把它與全粒谷物餅干一起食用。

二、巴西堅(jiān)果有助于保護(hù)前列腺健康

巴西堅(jiān)果是所有食物中微量元素硒含量最高的，這種微量元素可以降低白領(lǐng)男性患上前列腺癌的可能性。但一定要牢記，如果每日服用的硒元素超過了400微克，就會(huì)對(duì)人體造成毒性，不過每粒巴西堅(jiān)果的硒含量只有大約100微克。每天吃一兩粒巴西堅(jiān)果，夾雜著吃其他一些堅(jiān)果，就能起到抵御前列腺癌的作用。

三、毛豆可以改善情緒

情緒會(huì)受到很多因素的影響，如大腦中的化學(xué)物質(zhì)、突發(fā)的生活事件和所攝取的食物。所有這些因素中，只有飲食是能受到你控制的。富含纖維的碳水化合物，比如燕麥和毛豆，可以通過保持血糖水平的平穩(wěn)而讓情緒的波動(dòng)起伏保持穩(wěn)定。毛豆中含有的蛋白質(zhì)也有進(jìn)一步讓血糖水平保持平穩(wěn)的作用。此外，毛豆中含有的歐米伽3脂肪酸還可以起到抵御抑郁癥的作用，幫助都市白領(lǐng)男性克服情緒壓力和緊張感。但要注意的是，鹽水煮過的毛豆并不是最佳選擇，鹽分?jǐn)z取過多會(huì)導(dǎo)致高血壓，所以還是吃清水煮毛豆或是加少量鹽的煮毛豆為佳。每天下班后路過超市或街邊菜攤買些毛豆回家自己動(dòng)手烹煮，會(huì)讓你享受到意想不到的樂趣。

四、芝麻可以提高性欲

不論是黑芝麻籽還是白芝麻籽，都是廉價(jià)安全的性保健食品，也不用拿醫(yī)生處方去購買昂貴的偉哥了。它富含一種名為精氨酸的氨基酸，精氨酸在一氧化氮的合成過程中起到重要作用這種化學(xué)物質(zhì)可以增加動(dòng)脈血管中的血液流量，讓更多的血液流向男性的生殖器官。可以將經(jīng)過烘烤的芝麻籽添加到沙拉、全粒谷物食品或是燕麥粥中。食用由磨碎的鷹嘴豆和芝麻粒磨制而成的芝麻醬可以大大增強(qiáng)都市白領(lǐng)男性在一天繁忙工作后的性欲，而不會(huì)讓他們?cè)谛陨钪忻銥槠潆y。

五、藍(lán)莓可以提高記憶力

藍(lán)莓（也稱越橘）對(duì)人體的健康功效實(shí)在是太多了。但讓你想不到的是，它的健康功效主要存在于它的藍(lán)色果皮中。這種深藍(lán)色的色調(diào)是由類黃酮決定的，這種天然的化合物可以保護(hù)大腦中的記憶細(xì)胞免受氧化和炎癥的困擾，從而讓都市白領(lǐng)男性精力充沛地應(yīng)對(duì)繁忙的工作，而不再是丟三落四。最好食用新鮮的藍(lán)莓，過季后也可以選擇經(jīng)過冷凍的未添加甜味劑的藍(lán)莓水果罐頭。把它和酸奶一起吃，味道再好不過了。