從飲食到運(yùn)動(dòng)，男人其實(shí)可以輕松保養(yǎng)自己的身體。

    1早餐好，晚餐巧

    一日活動(dòng)的能量，要靠早餐提供。

    建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)及醣類(lèi)，比如說(shuō)水果、面包及牛奶等。

    早餐時(shí)只喝精力湯或是蔬果汁，可補(bǔ)充身體元?dú)猓瑓s無(wú)法持久，身體能量很快就用盡。應(yīng)該搭配補(bǔ)充蛋白質(zhì)，像豆類(lèi)或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量，營(yíng)養(yǎng)師趙強(qiáng)建議。

    晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調(diào)方式盡量不要油炸、油煎，改用包錫箔紙的烤類(lèi)或蒸、鹵、煮均可。

    白切肉、白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥、九層塔，滴點(diǎn)檸檬或香橙汁，既提味又可自行調(diào)整鹽的份量。

    專(zhuān)家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜(約一飯碗半滿(mǎn)的蔬菜量，三份蔬菜)。或者一星期內(nèi)訂一天為「清淡健康」日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。趙強(qiáng)表示，因?yàn)橛椭?lèi)食物消耗較多能量，容易增加身體負(fù)擔(dān)。

    2閉上眼睛，練練肌肉松弛法

    繁忙的工作令人緊繃，利用簡(jiǎn)單肌肉松弛法，使人可專(zhuān)心注意到自己身體肌肉的變化，藉以達(dá)到全身松弛狀態(tài)。方法如下：找個(gè)地方坐下，將心思集中在放松上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復(fù)進(jìn)行肌肉「緊-放松」動(dòng)作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。

    3好睡自然醒

    專(zhuān)家建議，成人每天一定要睡足8小時(shí)。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。

    容易失眠者可以試試?yán)献婺傅钠僵ぉ嘏Ｄ獭Ｑ芯堪l(fā)現(xiàn)溫牛奶中的tryptophan，可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素，幫助規(guī)律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。

    睡前及起床前做簡(jiǎn)單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來(lái)時(shí)也會(huì)很舒服。

    方法：放點(diǎn)自然音樂(lè)，在睡前靜坐調(diào)息30分鐘，喝一點(diǎn)溫開(kāi)水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務(wù)忘掉。

    早上不急著起床，先在床上躺個(gè)兩分鐘，慢慢做10分鐘的吐吶，再起來(lái)梳洗，一整天都會(huì)有精神。

    4多喝水

    每天至少飲用2000c.c.的水分，補(bǔ)充身體所需。

    養(yǎng)生茶飲也不錯(cuò)。中醫(yī)建議氣虛者(一般上班族)可以西洋蔘(3錢(qián))、黃耆(5錢(qián))、加2～3顆紅棗泡水。陽(yáng)虛者(通常年齡超過(guò)50歲以上)則改用高麗蔘、冬蟲(chóng)夏草各半，泡水當(dāng)茶喝。

    常覺(jué)口干的人，可以用炒過(guò)的覺(jué)明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水當(dāng)茶喝，可明目提神，或是麥芽、紅棗、甘草泡水當(dāng)茶亦可。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡，當(dāng)日喝完，以免中藥材因氧化而無(wú)法達(dá)到效果，市立中醫(yī)醫(yī)院副院長(zhǎng)鄭振鴻建議。

    芳香治療師溫佑君推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以恢復(fù)疲勞，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經(jīng)的功效。

    5淋浴、按摩，舒筋活血

    淋浴比泡浴更能消除疲勞。因?yàn)樗鶝_擊，有推打效果，可以促進(jìn)血液循環(huán)，鄭振鴻醫(yī)師表示。一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡后經(jīng)由皮膚被吸收，以達(dá)到效果。但泡浴時(shí)間最好不要超過(guò)20分鐘。

    按摩對(duì)于去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯(cuò)。上班族男性上班疲憊時(shí)，可使用迷迭香、薄荷、油加利等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵(lì)的功效，芳香療法老師溫佑君建議。

    研究發(fā)現(xiàn)，一些緩慢的性行為，也有助于分泌腦內(nèi)啡，使人愉悅。

    另外，研究發(fā)現(xiàn)，一些單調(diào)、重復(fù)性的，沒(méi)有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回?zé)灂r(shí)，不妨試試看一些氣象報(bào)告、股市行情等，恢復(fù)心情。