身體健康正常的人，對自己的性能力自我評論不滿意的話，就要作一個客觀的自我評論，找出自己的不足：是***時間過短？還是勃起不滿意？男性是否獲得了“征服”異性的滿意體驗？女性是否體驗得到性高潮？等等。
    要提高自己的性能力，就要針對自己的不足，制定一個性行為調(diào)節(jié)方案，并嚴(yán)格地執(zhí)行。如：自己的***時間過短，就要作提高自己耐受性刺激強(qiáng)度的行為訓(xùn)練；而勃起滿意度不足就要做針對勃起功能的性行為調(diào)節(jié)訓(xùn)練；男子要學(xué)習(xí)基本的性技巧方法，提高自己“征服”女性的能力；女性則要解除負(fù)面的性抑制因素，讓自己能夠拋開束縛，達(dá)到性高潮。
    最好是去請教專業(yè)人士，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下制定出一個適合自己的性行為調(diào)節(jié)方案。性行為調(diào)節(jié)方案應(yīng)該是整體考慮、全方位進(jìn)行的：如身體素質(zhì)差的要加強(qiáng)身體的鍛練；出現(xiàn)的必然伴隨有神經(jīng)功能紊亂、失調(diào)的出現(xiàn)，要同時服用藥物進(jìn)行調(diào)節(jié)；而同時要取得性伴侶的支持、配合，性行為調(diào)節(jié)才可以進(jìn)行。
    性行為調(diào)節(jié)是需要一段時間的過程才能習(xí)慣、適應(yīng)和起效的。這就要求必需要有足夠的信心和耐心，嚴(yán)格按方案去執(zhí)行。稍加嘗試隨即放棄是不可能收到什么效果的。