老人牢記三個(gè)“不老”秘訣 延年益壽
時(shí)間:2024-10-17 來(lái)源: 作者: 我要糾錯(cuò)
不經(jīng)意間,你驚訝的發(fā)現(xiàn)爸媽多了許多白頭發(fā);同樣在不經(jīng)意間,你發(fā)現(xiàn)曾經(jīng)健步如飛的他們,現(xiàn)在爬幾步樓梯就已經(jīng)氣喘吁吁。衰老也有征兆,了解這些征兆不僅有助于更深入地認(rèn)識(shí)自己的身體,更是身體在提醒你,要開(kāi)始好好照顧自己了。
一旦出現(xiàn)這些征兆說(shuō)明你老了
1 、牙齒變臟
唾液可以沖掉牙齒上的細(xì)菌,但人40歲后唾液減少,帶走細(xì)菌的能力減弱,使齒齦容易腐爛變質(zhì)。
尤其牙上的琺瑯也會(huì)變薄沒(méi)光澤,牙齒中的象牙質(zhì)增厚,牙齒開(kāi)始發(fā)黃。即使不抽煙的老人也會(huì)這樣。因此建議老人2-3年洗一次牙。
2 、體味加重
首先是口臭帶來(lái)的味道;其次,老人汗腺萎縮,肌體去除臟物的能力減弱,同樣也導(dǎo)致有體味;再有就是老人經(jīng)常憋不住尿,如不經(jīng)常換洗,也會(huì)導(dǎo)致身體有味。
3、 上樓氣喘
衰老首先就會(huì)出現(xiàn)全身血管硬化,心肌供血不好,心臟功能減退,身體就表現(xiàn)出沒(méi)有力氣。
除此之外,正常人呼吸后殘留物質(zhì)不會(huì)太多,而老人會(huì)殘留很多,使肺泡功能減弱,喘氣明顯。老人肌肉功能開(kāi)始萎縮,也會(huì)加重氣喘。
4 、聽(tīng)力下降
從50歲開(kāi)始,人耳朵中的很多“零件”開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題,音調(diào)的辨別能力,尤其是高頻聲音的辨別越來(lái)越困難。這是內(nèi)聽(tīng)動(dòng)脈供血不足,內(nèi)耳迷路缺血所導(dǎo)致的。
5、男性勃起角度變低
30歲以后男性功能減退,每5年下降30%。進(jìn)入老年后,雄性激素水平下降,50-70歲更加明顯。
抗衰老保長(zhǎng)壽的三個(gè)關(guān)鍵要素
1、動(dòng)得快活,筋骨永不老
生命在于運(yùn)動(dòng)。老年人要選擇一兩項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng),可以激發(fā)身體活力,減緩老化,還有助于增強(qiáng)體質(zhì),提高免疫力。
五六十歲的中老年人,可以選擇運(yùn)動(dòng)量稍大的運(yùn)動(dòng),比如做操、打球、跳舞、打太極拳等,運(yùn)動(dòng)量以微微出汗為宜;七八十歲的老人要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量,最好的運(yùn)動(dòng)是散步,可以在下午三四點(diǎn)外出散步半小時(shí),運(yùn)動(dòng)量以感到輕松、愉快為宜。天氣不好時(shí),在家里甩臂、彎腰、抬腿,也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。
2、主動(dòng)交流,心情永不老
對(duì)于老人來(lái)說(shuō),不要整天把自己關(guān)在家里,要多走出家門(mén),多參加社會(huì)活動(dòng),多和家人以外的人進(jìn)行交流,比如去小區(qū)、公園散步時(shí),主動(dòng)和其他人聊天,這樣大腦能積極運(yùn)轉(zhuǎn),心情也會(huì)更好,能防止抑郁。研究發(fā)現(xiàn),家庭社會(huì)的支持,以及親朋好友間多交流,可以減少患病幾率,有助于延年益壽。也可以培養(yǎng)自己的愛(ài)好,比如書(shū)法、攝影、旅游等,從中找到生活的樂(lè)趣。此外,老年人也可以盡己所能多幫助別人,比如做志愿者參與社區(qū)服務(wù),可以提升自我價(jià)值感,幫助別人的同時(shí)快樂(lè)自己。
3、吃出均衡,機(jī)能永不老
老年人的消化功能逐漸減弱,更要想辦法做到營(yíng)養(yǎng)均衡。百歲壽星、著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家陳翰笙博士,每天飲食堅(jiān)持“三個(gè)一”:早上吃一個(gè)雞蛋,晚上喝一杯奶,每天吃一個(gè)蘋(píng)果,而且一日三餐多吃素,少吃肉。老人也要以此為借鑒,每天吃肉、蛋、奶,但不要太油膩,不要口味太重。
需要注意的是,老年人不要吃太飽,一般以七八分飽為宜,但也不要餓著,尤其是低血糖、低血壓的老人更不能餓,可以在下午4點(diǎn)左右適當(dāng)加餐,吃些點(diǎn)心、水果、堅(jiān)果等。
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