保健成為現(xiàn)在的一個(gè)熱門(mén)詞匯，而真正養(yǎng)生的關(guān)鍵在于提高自身的免疫力。在日常生活，我們?cè)撊绾伟盐詹拍芴岣呙庖吡δ?現(xiàn)在小編教你如何操作。

如今，養(yǎng)生已成為人們津津樂(lè)道的一個(gè)話題，可即便如此，還是有不少人仍然對(duì)免疫力缺乏認(rèn)識(shí)，甚至沒(méi)有意識(shí)到暴飲暴食、吸煙、酗酒、熬夜等不良生活習(xí)慣已在威脅自身免疫力，“免疫缺陷”造成癌癥，如肝癌、肺癌、胃癌等的發(fā)病率在不斷增長(zhǎng)。

事實(shí)上，人類的大部分疾病都與免疫有關(guān)，除了癌癥，常見(jiàn)的自身免疫性疾病還有內(nèi)分泌自身免疫性疾病、系統(tǒng)性風(fēng)濕病、血液免疫病、皮膚免疫性疾病、消化系統(tǒng)免疫性疾病以及腎臟免疫性疾病，比如讓人“聞病色變”的白血病就是血液免疫病中的一種。

那么，到底要如何提高人體自身免疫力呢?對(duì)此，世界衛(wèi)生組織用四句話總結(jié)出一種健康的生活方式，即合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。有研究表明，該健康生活方式能使高血壓減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少三分之一，平均壽命延長(zhǎng)10年以上。

針對(duì)該種健康生活方式，平時(shí)注重養(yǎng)生的人對(duì)此頗有研究，比如合理膳食，甚至有“一、二、三、四、五;紅、黃、綠、白、黑”的說(shuō)法，具體做法細(xì)致到每天喝一袋牛奶，適量補(bǔ)充碳水化合物、高蛋白、維生素A、蔬菜、水果等，做到有精有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。當(dāng)然，冰凍、生冷、寒冷的食品需要少吃。

另外，保持適量的運(yùn)動(dòng)，其中最好的運(yùn)動(dòng)是走路、太極拳;堅(jiān)持戒煙限酒，實(shí)在戒不了，每天吸煙不能超過(guò)5支，每餐飲酒酒精含量不超過(guò)15克;保持心理平衡，其作用可超過(guò)一切保健措施的總和，心胸開(kāi)闊、性格隨和、心地善良自然是缺不得的。

有專家表示，保持健康的生活方式，提高人體自身免疫力尤需要被人們重視起來(lái)，這樣才能減少疾病對(duì)人體的侵害。