在有著幾千年歷史的中醫保健中，有相當多的人癡迷于穴位按摩。掌握以下幾個保健區，就算只是隨便揉揉，也能起到良好的保健作用。

最易操作：小腹和腳底

揉小腹，有助于健脾胃。肚臍是精氣比較集中的地方，也是中醫里的一個重要穴位“神闕”。周圍分別還有中脘、關元、氣海等穴，輕輕揉按，對調整人體氣血、改善體內臟腑功能都有好處。可在醒后、睡前分別揉按小腹周圍，長期堅持，能增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。還可以在飯后進行腹部按摩，將手心放在肚臍，采用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周，對消化有促進作用。

捏腳底，促進血液循環。腳被稱為人的“第二”，此處穴位較多，有成千上萬個末梢神經，與人體各個臟器的健康密切相關，其重要程度不言而喻。可在看電視的同時，用手掌的大魚際（手掌上大拇指與手腕間的突起處）揉按腳底的涌泉穴，既有保健作用，還能活動手腳。此外，使用足底按摩器，或彎彎腳趾、經常散步、踩鵝卵石等，都有促進腳部血液循環的作用。

功效最全：雙耳和脊椎

耳朵就像一個倒立在子宮中的胎兒，耳垂代表頭眼部，耳外緣為軀干及四肢，內側是內臟器官。

按摩耳朵應用力輕柔，通常以揪、揉、拉為主，時間以5分鐘為好，不要超過10分鐘。

向上揪揪耳朵，可以調節和促進人體各系統生理功能，有益于增強體質；輕揉雙耳并摩擦，可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。還可以按摩耳廓，以食指貼耳廓內層，拇指貼耳廓外層，相對捏揉，直至發熱，對腰部保健有一定好處。向下拉耳垂，可先將耳垂搓熱，然后再向下拉耳垂15-20次，使之微微發熱即可。用食指、拇指提拉耳廓，自內向外提拉，提拉的力量以不痛為限，可治療、頭昏、、耳鳴等。

推脊椎，增強免疫力。脊椎及其兩側，是人體兩條最大的經脈之一，督脈的行經之地，且有腧、腎腧等重要經絡通過，屬陽經匯集之處。當風、寒等外邪入侵時，陽經最易受到影響；反之，護好后背，不受寒涼，身體則不易、患病，還有治療勞損的效果。平時可由家人幫助，從上到下，或從下到上，來回推拿脊柱及兩側，可邊捏邊向前推進，或拍打前進，每次5分鐘即有疏通經脈之效。

最易忽略：已和前胸

中醫認為已處有一個重要穴位，名為極泉，針灸或按摩極泉有寬胸寧神的功效。西醫則發現，已處不僅有動靜脈血管，還有大量的組織，因此，常按已，可以改善血液供應、刺激，提高免疫力。

按摩的方法有兩種，一是揉按。用右手食指、中指和無名指的指腹，先順時針、后逆時針按摩已各15次，然后換左手按摩右側已，每次持續3至5分鐘即可。手法必須輕柔，以免損傷局部的血管和神經。二是彈撥，抬高一側手臂，把另一只手的拇指放在肩關節處，用中指輕彈已底，可時快時慢變換節奏，并左右交替進行。

拍前胸，提高肺功能。可以采取虛掌輕叩輕拍的方法來保健。將五指并攏、掌心中空，對準胸部正中間的胸骨以適當力度拍擊。每次拍3-5下，停10秒左右，每天3-5分鐘。但應當注意的是，胸腔下有心肺等臟器，要注意力道，否則可能適得其反。