宜遲不宜早 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，人體消化系統(tǒng)到早晨還處于休息狀態(tài)，至少需要2～3小時(shí)后，消化系統(tǒng)才能恢復(fù)正常功能。如果早餐吃得過早，就會(huì)干擾胃腸的休息，加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。老年人各組織器官的功能都已逐漸衰老，如果過早進(jìn)食，機(jī)體的能量被轉(zhuǎn)移用來消化食物，自然循環(huán)必然受到干擾，代謝物不能及時(shí)排除，積存于體內(nèi)則會(huì)成為各種老年疾病的誘發(fā)因素。所以，老年人進(jìn)早餐一般應(yīng)在8點(diǎn)半至9點(diǎn)之間較為合適。

宜少不宜多 飲食過量超過胃腸的消化能力，會(huì)使消化功能下降而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘?jiān)A存在大腸中，被大腸中的細(xì)菌分解，經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中，易引起血管疾病，催人衰老。許多長壽老人的實(shí)踐已證明，每天早晨鍛煉前，用涼開水或鹽水漱漱口，然后再徐徐飲入適量的溫開水，對(duì)便秘、神經(jīng)衰弱、胃腸消化不良甚至像痔瘡、頭痛等一些慢性病癥，均有治療作用。

宜軟不宜硬 老年人早餐不宜進(jìn)食油膩、煎炸及刺激性大的食物，否則會(huì)勞脾傷胃，導(dǎo)致消化不良。宜吃容易消化的柔軟食物，如牛奶、豆?jié){、面條、餛飩、饅頭及花卷等，尤其適宜吃點(diǎn)粥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，粥的確對(duì)身體大有裨益，如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品，則效果更佳。