即便是專業(yè)人士也有情緒低沉的時(shí)候。培訓(xùn)師、私人教練及這個(gè)行業(yè)中的其它專家都曾像我們一樣，對自己說，“我今天真不想去了“。但是，與我們不同的是，他們總能克服自身的惰性，堅(jiān)持下去。下面這7個(gè)方法便是一些專家介紹的他們克服自身惰性、保持高度運(yùn)動(dòng)熱情的經(jīng)驗(yàn)和訣竅。

1.目標(biāo)的力量是無窮的

制定目標(biāo)，這種目標(biāo)可以是“穿上小一號的衣服“，或是“為公路賽跑做準(zhǔn)備“。Reebok訓(xùn)練師皮特拉?考伯說：“每年我都會(huì)去嘗試學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)或方法。最近，我利用休假的8天時(shí)間，學(xué)會(huì)了風(fēng)帆沖浪。學(xué)習(xí)新東西的感覺真好，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)使我的手臂、背部和腿部的肌肉更強(qiáng)壯，不需要走進(jìn)體育館就可以！“

2.找個(gè)伴兒

紐約某瑜伽研究所所長貝里爾?伯馳的經(jīng)驗(yàn)是跟朋友一起。“我喜歡和朋友一起散步或一起騎車。我發(fā)現(xiàn)，和別人一起會(huì)比獨(dú)自一人時(shí)更努力。“如果1個(gè)朋友不夠，可以找2、3個(gè)。“參與的朋友越多，自覺性就會(huì)越高。“

3.想象塑身后的模樣

當(dāng)計(jì)劃變得令人頭痛時(shí)，想想瘦身后的樣子--這是《塑造完美身材》一書的作者白瑞德?斯科菲爾德的經(jīng)驗(yàn)之談。“當(dāng)我不想再做另一組力量練習(xí)時(shí)，我會(huì)對自己說，再有幾秒鐘就可以了，再努力一次，這是值得的。“

4.隨“季“應(yīng)變，改換項(xiàng)目

如果每天都吃一樣的東西，你很快就會(huì)感到厭倦。所以為什么要每天都重復(fù)同樣的運(yùn)動(dòng)呢？美國總統(tǒng)理事會(huì)的常務(wù)理事莉莎?奧莉芬經(jīng)常把郊外遠(yuǎn)足或新型舞蹈與平常的跑步和力量練習(xí)結(jié)合起來。在堅(jiān)持基本性項(xiàng)目的同時(shí)，每隔一段時(shí)間就增加1種新的項(xiàng)目。有時(shí)候你甚至可以隨著季節(jié)的變換，而變換項(xiàng)目--夏天去山地騎車和越野跑，冬天則可以去滑雪。

5.快樂才是運(yùn)動(dòng)的理由

不要去計(jì)算你的運(yùn)動(dòng)究竟燃燒了多少脂肪，或是鍛煉了哪塊肌肉，而是想一想玩得高興與否。美國委員會(huì)塞德里克?布賴恩特博士說，“如果我覺得提不起精神，我會(huì)放下啞鈴練習(xí)或傳統(tǒng)的心肺運(yùn)動(dòng)，而去參加競技性更強(qiáng)的活動(dòng)，比如籃球比賽或網(wǎng)球比賽“。

如果你不喜歡參加比賽，那么可以根據(jù)周圍環(huán)境安排一些游覽性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如疾走或跑步。圣地亞哥州立大學(xué)生物力學(xué)實(shí)驗(yàn)室的主任彼得?弗蘭克斯博士就將自己對園藝的愛好融合在中，他的方式是邊散步邊參觀鄰居家的花園。

6.和吃飯一樣，是習(xí)慣

不少的專業(yè)人士都把作為日程安排上的重要項(xiàng)目，甚至?xí)诿刻鞕z查自己第二天的日程，思考什么時(shí)間可以安排跑步或去俱樂部。如果能將跟吃飯一樣，變?yōu)橐环N生活習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持其實(shí)不太難。

7.偶爾把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低

“有時(shí)我會(huì)把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降下來，與其認(rèn)為反正無法完成5公里長跑而什么都不做，還不如出去散步1公里，讓自己感覺良好。“加州生理學(xué)家道格拉斯?布魯克斯的這種策略對于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)非常有效。如果你經(jīng)常鍛煉，那么偶爾停下1～2天不會(huì)有太大影響。