秘訣一 適度饑餓，淡食雜食

人體每天只要攝取7×103焦耳的熱量，就足以維持細(xì)胞正常的生理活動(dòng)。實(shí)驗(yàn)證實(shí)：吃得較少的老鼠比吃得過多的同齡伙伴存活的時(shí)間高出1倍左右。

秘訣二 睡眠充足，環(huán)境涼爽

中老年人要學(xué)會(huì)有規(guī)律地生活，做到按時(shí)就寢、按時(shí)起床，保證每日7—8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

生活在涼爽的環(huán)境里，對(duì)延緩衰老有著明顯的效果，所以，醫(yī)學(xué)家建議：睡眠時(shí)室溫最好不要超過17攝氏度，平時(shí)工作、生活環(huán)境亦以低溫為宜。

秘訣三 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，動(dòng)靜結(jié)合

目前，大多數(shù)人到40歲以后就減少30％—50％的運(yùn)動(dòng)量，這往往是人體各個(gè)器官走下坡路的開始。如果每天堅(jiān)持30分鐘的運(yùn)動(dòng)鍛煉，身體情況會(huì)有明顯改善。

秘訣四 笑口常開，心境平和

“笑則氣和志達(dá)，榮衛(wèi)通利。”經(jīng)常微笑處世是成熟友好的表現(xiàn)，有利于人際關(guān)系及生活和工作；適度的笑可以維護(hù)和促進(jìn)機(jī)體功能的相對(duì)平衡，有振奮精神、益智安神、強(qiáng)身健體的作用。

秘訣五 德可延年，仁可長(zhǎng)壽

古人養(yǎng)生注重把養(yǎng)德放在第一位，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)心理學(xué)家的研究也揭示了“腐敗者早死”的緣由。加強(qiáng)道德修養(yǎng)不但對(duì)人體健康有益，而且對(duì)促進(jìn)社會(huì)文明也有重要意義。

秘訣六 性愛養(yǎng)顏，婚姻益壽

愛情比任何方法更有效，夫妻之間的親熱、溫存、性生活更是健康長(zhǎng)壽的法寶。因此，老年人不要輕易放棄和終止性生活，而應(yīng)根據(jù)自身狀況，維持適度的、有規(guī)律的性生活。