人們通常以為，兒童的成長(zhǎng)是持續(xù)不斷地在進(jìn)行著的，實(shí)際上，生長(zhǎng)激素在白天只有少量分泌，夜間11點(diǎn)到清晨4點(diǎn)睡眠時(shí)，它的分泌最旺盛。所以，有句諺語“嬰兒乖乖睡，一夜大一寸”，充足的睡眠確實(shí)是長(zhǎng)高的關(guān)鍵。

　　獲得良好睡眠的8個(gè)觀念與策略：

　　1、認(rèn)識(shí)嬰幼兒的睡眠型態(tài)

　　從出生到成年，孩子每天所需的睡眠時(shí)間(日夜合計(jì))隨著年齡增長(zhǎng)而遞減。即：出生一周時(shí)，需要16.5小時(shí)(夜8.5小時(shí)、日8小時(shí))、滿月時(shí)需15.5小時(shí)(夜8.5小時(shí)、日7小時(shí))，兩歲時(shí)需13小時(shí)(夜11.5小時(shí)、日1.5小時(shí))，3歲時(shí)需12小時(shí)(夜11小時(shí)、日1小時(shí))……到18歲時(shí)為 8.2小時(shí)。

　　2、親子同房分床睡

　　很多媽媽覺得“母嬰同床”方便喂奶與安撫寶寶，但小嬰兒容易受成人睡眠時(shí)的翻身、上下床、掀被、說話等動(dòng)覺、觸覺、聽覺的干擾，而中斷睡眠。所以，最好為寶寶準(zhǔn)備一張屬于他的床，有助建立歸屬感及安全感，為日后養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，以及培養(yǎng)獨(dú)立的性格奠定基礎(chǔ)。

　　3、配合睡眠周期來控制光線

　　光線透過視網(wǎng)膜影響腦內(nèi)的生物鐘，“晝明夜暗”的環(huán)境使腦細(xì)胞活動(dòng)形成規(guī)律；但如果環(huán)境是“晝夜皆明”，腦細(xì)胞的活動(dòng)會(huì)發(fā)生混亂。

　　新生兒的睡眠是4小時(shí)一個(gè)循環(huán)，因此，喂奶時(shí)間定為4小時(shí)一次。喂奶時(shí)應(yīng)開燈，適當(dāng)?shù)囊曈X刺激讓寶寶清醒、精神充沛、吸吮有力，多看多聽會(huì)有助于腦部的發(fā)育；當(dāng)寶寶鬧著想睡時(shí)，應(yīng)關(guān)燈，幫助腦細(xì)胞從亢奮狀態(tài)緩和下來。

　　4、讓寶寶嘗試自我安撫

　　1～3個(gè)月大的嬰兒，睡眠與意識(shí)清醒的周期循環(huán)，逐漸由4小時(shí)轉(zhuǎn)成24小時(shí)，他們白天的清醒狀態(tài)維持較長(zhǎng)，而夜晚則睡得較長(zhǎng)。到3個(gè)月大時(shí)，嬰兒可能整晚處于睡眠狀態(tài)。所以3個(gè)月以上的嬰兒夜間哭了，父母不要急著去安撫他，給他時(shí)間，讓他自己試著通過吸手指、嗅毛毯等，調(diào)整神經(jīng)生理狀態(tài)，再度入睡。

　　5、小嬰兒睡覺時(shí)周遭應(yīng)安靜

　　9個(gè)月以下的嬰兒，意識(shí)尚未與外界感覺完全隔離，容易受環(huán)境的影響，出現(xiàn)受驚而無法安眠的現(xiàn)象。但9個(gè)月之后，嬰兒在躍動(dòng)式睡眠過程中，腦電波、行為舉止和視覺反應(yīng)，開始與成人的意識(shí)隔絕狀態(tài)相似，睡眠不再那么容易受外界刺激的打攪。

　　6、以孩子為中心的生活作息

　　全球0～3歲嬰幼兒睡眠狀況的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：香港是全球嬰兒最遲睡覺，睡眠時(shí)數(shù)最短，睡眠質(zhì)量最差的地區(qū)。這與父母下班晚、回家晚、睡覺晚密切相關(guān)。

　　基本上，父母應(yīng)優(yōu)先考慮寶寶身心發(fā)展的需要，充分利用、創(chuàng)造支持體系，如親友、保姆等，幫助寶寶建立良好、規(guī)律的生活作息，因?yàn)榱己玫乃吡?xí)慣對(duì)寶寶腦部及身心發(fā)展的作用實(shí)在太重要了。

　　7、善用溫和的觸覺、聽覺引導(dǎo)入睡

　　在孩子睡前半小時(shí)，為他洗溫水澡，做全身按摩，如此血液流向身軀與四肢，較容易入睡。接著，在光線暗暗的房間里，父母用輕緩的聲音唱歌、講故事，舒緩孩子的情緒，有助催眠。

　　8、睡午覺以減少夜驚

　　據(jù)調(diào)查，3歲幼兒中20%有夜驚的困擾。

　　夜驚，是一種睡眠障礙。有效的預(yù)防方法是：

　　1、白天，不要讓寶寶玩過于刺激的游戲或活動(dòng)，如在游樂場(chǎng)玩得太興奮等。

　　2、規(guī)律午睡，至少1小時(shí)。為避免寶寶晚上不肯上床或早睡睡不著，滿周歲之后，白天午睡時(shí)間不宜超過3小時(shí)。