可取坐位或站位。站時(shí)雙足分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰進(jìn)行深呼吸并盡可能加大動(dòng)作幅度做以下簡(jiǎn)單動(dòng)作，可解除頸部疲勞，保護(hù)頸椎。

前屈后伸：頸部前屈，使下頦和前胸壁相貼，然后協(xié)復(fù)至平視位，再使頸部后伸至最大限度，反復(fù)10次。

左右側(cè)屈：頭部向左仞屈至最大位后恢復(fù)平視位!再向右側(cè)屈，左右交替，反復(fù)10次。

左右旋轉(zhuǎn)：頭部向左旋轉(zhuǎn)，達(dá)到最大限度后還原平視位，再向右旋轉(zhuǎn)，左右交替，反復(fù)10次。

左右回環(huán)：頭部作順時(shí)針?lè)较蚧蚰鏁r(shí)針?lè)较蚧丨h(huán)活動(dòng)，回環(huán)幅度由小到大，小回、環(huán)3次，最后作大回環(huán)順逆方向各1次。