副標(biāo)題#e#

不少人現(xiàn)在都在為工作而忙的不可開交，空閑時間去健身恐怕已經(jīng)是一種奢求。雖然常抱怨沒時間健身，可鍛煉是健康的基礎(chǔ)，這也是為啥當(dāng)下生活水平越好反而更多疾病纏身緣故。如果大家能把辦公室、公交車等當(dāng)作健身房，同樣可以達(dá)到健身的目的。如何利用空余時間健身呢?

邊吹頭發(fā)邊修小腿：

動作說明：用吹風(fēng)機(jī)定型頭發(fā)的時候，兩腳前后分開，腳跟從地面踮起。

要點(diǎn)：保持平衡。

看廣告告別蝴蝶袖：

動作說明：又進(jìn)入廣告時間，那么我們將伸直的雙腿交叉，手臂支撐在身體之后輕彎肘部，肘部彎得越深，承受的負(fù)荷越大。

要點(diǎn)：把握自己的承受力。

吸塵鍛煉下肢：

動作說明：使用吸塵器時，彎腰弓背，給腰部增加負(fù)擔(dān)。以腳向前跨一步的姿態(tài)就能避免彎腰弓背，恢復(fù)時用腳蹬地，手提吸塵器的機(jī)體，前后做伸展運(yùn)動。

要點(diǎn)：上身要與地面垂直。

洗菜鍛煉腰四周：

動作說明：身體側(cè)對水槽，扭轉(zhuǎn)腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以煉到腹肌、后背、側(cè)腹。

要點(diǎn)：注意防止滑倒。 #p#副標(biāo)題#e#

晾衣服撐出纖腰：

動作說明：將衣服筐放在地上，背對晾衣桿，將腰和肘關(guān)節(jié)彎下取衣物，在原位扭轉(zhuǎn)身體，并把衣服晾起來，左右交換進(jìn)行。更可以在扭轉(zhuǎn)時，身體略向后仰，增加鍛煉負(fù)荷

要點(diǎn)：彎腰時伸直腰部。

擦地板收緊胸部：

動作說明：用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐，可以堅實(shí)胸部、美化背部和上臂肌肉。

要點(diǎn)：手向前伸的距離不要太大，否則肩關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)就會過重。

洗碗鍛煉大腿前側(cè)：

動作說明：洗碗碟時，不要彎腰，命令自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立，微微彎曲膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)彎的越深，大腿受到的負(fù)荷越大。

要點(diǎn)：挺胸防止腰部承受負(fù)荷，每隔3—5分鐘休息一下。

家務(wù)運(yùn)動最佳時間：

飯后1—2小時，身體運(yùn)動最輕松。比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00。尤其晚飯后，做完家務(wù)運(yùn)動后，可以洗一個熱水浴，讓肌肉放松。