“樹老根先竭，人老腳先衰。”人久坐或久站后，都會感到下肢酸脹，特別是從事教師和服務性行業的人，上了些年紀更容易發生下肢靜脈曲張，重者還會出現下肢皮膚色素沉淀、傷口經久不愈等，這是下肢血液回流不暢所致。

人的腿部肌肉發達，肌肉中又有大量血管，人在上下踮腳時，腿部肌肉就會一緊一松。當肌肉放松時，來自心臟的動脈血液會增加向肌肉的灌注量；當肌肉收緊時，會擠壓血管加快靜脈血液回流心臟，從而促進血液循環。據測定，踮起腳尖時，雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當于心臟脈搏排血量。

我國古代醫生和養生者，早就認識到下肢血液循環的重要性，發明了相應的保健操。源于宋，興于明，盛于清，現在仍為不少人操練的八段錦中，就有背后七顛百病消的踮腳運動。

踮腳運動的具體做法：雙腳并攏，用力踮起腳尖，然后放松，再重復，每天連續做數十次。踮腳運動不受場地、時間和器械限制，能有效而快速地減輕文職人員的疲勞，預防一些職業病的發生，也是中老年人保健的一個簡便有效的鍛煉方法。因此，當你久坐或久站時，可以有意識地做踮腳運動，每次5-10分鐘，對健康是大有裨益的。