運動帶給你的好處絕非一點點，當(dāng)然了不是甩甩手，踢踢腿就可奏效那么簡單，無論你對運動賦予減肥，或增加肌力那一種期望，都必須先了解運動的本質(zhì)和本身需要，再持之以恒地進行，才能達(dá)到理想的成績。

一般來說，房內(nèi)的運動型式可分為兩種:無氧運動和有養(yǎng)運動，前者是指身體在沒有氧氣給的情況下使用肌肉，例如重量訓(xùn)練或仰臥起坐等即屬於無氧運動，其主要效用在訓(xùn)練肌力，至于后者則是活動時身體必須積極吸氣的運動，慢跑龍?zhí)祝饶_踏車或有氧舞蹈都有是有氧運動，它除了可以訓(xùn)練心肺對消耗體內(nèi)多余脂肪也很有效。

進入房也是同樣道理。大部分女性對房之所以會抱著莫名的恐懼，多半是因為不了解器材的使用方法及各種運動的性質(zhì)和成效。

房大有差異

除了運動之外，你可知道不同房，其特色與訴求也有很大差異，止前市面上各類房如雨后春筍，根據(jù)采訪調(diào)查，現(xiàn)今房大約可分為以下四大類：

一、以專業(yè)體育為號召

從經(jīng)營者到教練都有體育能專業(yè)背景，是這間房的特色，先進，多元化的器材會定期維修更新，受過專業(yè)訓(xùn)練的教練群則是會為每位會員做體能分析，開運動處方和健康管理等服務(wù)，如果你對的需求是修飾肌肉線條，增強肌力，越hardcore的計劃越能激起你的興趣，那么這類強調(diào)專業(yè)的房是最佳考慮。

二、除了也要美

如果你對心的期待是找一個暫時休閑美麗的空間，除了活動筋骨外也能夠進行美容護理，里外兼修，卻并不想練就一身阿諾式的強壯筋肉，不妨考慮兼具和美容服務(wù)的房，這些房除了提供一般心肺訓(xùn)練與肌力訓(xùn)練器材之外，也設(shè)立美容中心，由專業(yè)美容師為顧客提供護理，指壓甚至芳香治療程，可以全方位照顧到現(xiàn)代都有會的女性需求。

三、肌力和脂肪同時管理

運動科學(xué)研究顯示，人在30歲以后身體機能就會逐漸衰退，但是經(jīng)過運動的經(jīng)營管理，就可延緩老化，再享青春，這就是目前強調(diào)醫(yī)療與運動并重之俱樂部的理論依據(jù)，此形態(tài)房會綜合會員的生理與生化評估提出運動處方，結(jié)合有氧，肌肉和重量三種訓(xùn)練與生化的咨詢，達(dá)到增進體能和管理健康之雙重目的。

四、也能休閑

最后一類房器材主要以有氧運動和簡單的心肺就練為主，大多附調(diào)游泳池，男女三溫暖，很適合一家大小或是情侶來此休閑兼運動。

房怎么選

專業(yè)人士建議“菜鳥”們在選擇頒身房時千萬不要被廣告所迷惑，只聽廣告或推銷員推銷就購買買會員證；一定得堅持實地參觀實際操作器材再綜合本身需要和它的優(yōu)劣點做整體評估，才不會因一時沖動而白花錢，甚至受騙上當(dāng)。

對于從未有習(xí)慣的人而言，評估房可由硬體和軟體兩方面來著手：

硬體：可分為設(shè)計和器材兩方面，設(shè)計包括空間采光，及空氣是否流通等等，由于房也屬于公共場院所之一，因此在空間安排，空氣流動。甚至于安全設(shè)施方面均必須符合相關(guān)規(guī)定。

此外，特別提醒空氣流通的重要：大多數(shù)房均位在地下室，如果通風(fēng)設(shè)備不完善，就會妨礙空氣流通，反而影響效果。充足的光線，寬敞的空間與新鮮的空氣，能使你的成果加倍，無異是評估房首要的考查。

除了設(shè)計，器材，硬體設(shè)施也是房的關(guān)鍵所在，根據(jù)作用力和效能的不同，器材可分為兩類：

一、中練器材：例如跑步機，階梯器與腳踏車等都是基本配套。主要功能在消耗身體脂肪。

二、重量訓(xùn)練器材：作用在訓(xùn)練肌肉力量，修飾肌肉線條，依訓(xùn)練部位不同還可分為上下肢，軀干使用等，而不論那種器材，都必須符合衛(wèi)生良好，功能正常等條件。

軟體：器材是房的硬體關(guān)鍵，教練則是不可或缺的，一位好教練有助于你會快達(dá)到理想健美成績，對菜鳥更有安撫情緒的作用，因此非慎選不可：

1.執(zhí)照不可少：目前了內(nèi)界也開始提倡證照制度，因此在選擇房時最好注意教練有專業(yè)背景，甚至取得執(zhí)照，可為連安全多添一分保障。

2.前必做完整評估：為了減少意外發(fā)生的機率，前必須做完整的健康狀況評估。內(nèi)容包括：

健康問卷調(diào)查：包括血壓測量，心臟功能興與骨骼型態(tài)測試等；此外連是否有連動習(xí)慣、是否抽煙、情緒狀況與家族病史等個人生活細(xì)節(jié)也不可忽略。

3.體適能評估：諸如身體柔軟度測試，皮下脂肪比率、肌力、爆發(fā)力等等。

在進行上述測試之后，一位負(fù)責(zé)的教練還會根據(jù)你的需求，與你面對面訂公平一分適合個人的計書。總之，唯有專業(yè)細(xì)心，考慮周詳?shù)慕叹殻浜瞎δ芰己玫钠鞑模拍艽_保你有超兼具效率和健康的房之旅。

拒絕房的運動傷害

除了少數(shù)因未做好健康評估而發(fā)生體能無法負(fù)荷的例子以外，大部分房意外均屬于運動傷害。然而專業(yè)人士表示：運動傷害并非菜鳥的專利，有時老鳥發(fā)生頻率可能更高，原因無它，正所謂“大意失荊州”，也許只是一時疏忽或偷懶，其省下的功夫往往就是導(dǎo)致肌內(nèi)拉傷、骨頭脫臼的兇手！

醫(yī)師說：一般房可能發(fā)生的意外傷害，大約不出扭傷、肌肉拉傷和骨折三種：

扭傷：癥狀多為腳踝肌腱斷裂。欲避免扭傷的最大決竅就是穿一雙標(biāo)準(zhǔn)合腳的運動鞋。柔軟、防震性佳的運動鞋可吸收來自地面的壓力，減緩雙腳所受的沖擊，間接減低扭傷的機率，是防止運動傷害的必要配備。

肌肉拉傷：大多因運動前未做暖身而導(dǎo)致。教練提醒首，每次之前得做暖身運動至少五分鐘，動作不必復(fù)雜，只要能均勻伸展四肢、活動筋骨即可。此外運動過量也可能使肌肉拉傷。避免此狀況最好的方法就是遵守教練提出的計劃，切勿貪多求快，一下子進行太激烈的運動。

至于肌肉拉傷應(yīng)該怎么處理？如果只是輕微酸疼，可以藉熱水浴或芳香療法來減輕癥狀。自然界中許多植物都有舒緩肌肉疼痛的作用，如甘菊、迷迭香及油加利樹等，以該成份芳香精油直接按摩局部、或滴數(shù)滴在浴缸中，酸痛就會很快消除。而假如疼痛程度已妨礙到肢體正常活動，就得向醫(yī)院報到了，千萬別胡亂使用成藥，以免癥狀惡化。

骨折與脫臼：醫(yī)生表示，多數(shù)骨折或脫臼的例子是因于動作不正確，尤其重量訓(xùn)練器材更易導(dǎo)致此種情形。

運動傷害導(dǎo)致的骨折以下肢為多，特別是一些強調(diào)腿部肌力鍛練的器材如小腿抬舉器等，最容易因訓(xùn)練過度造成小腿骨折。賴醫(yī)師并說某此腿骨骨折可能只是骨頭稍有裂縫，當(dāng)下疼痛癥狀并不會非常明顯，很容易被忽略。比較保險的做法仍是事先與教練充分與教練溝通，運動時隨時注意體能狀況，不要逞強，運動后若發(fā)生超出常理的不知則迅速就醫(yī)，才能對運動傷害永遠(yuǎn)bye-bye。