每種運(yùn)動(dòng)或多或少都有不適合的人群，而走路只要身體完好就可以進(jìn)行，并且健走從古至今都是很好的養(yǎng)生之法。掌握了正確的健走方法，好處還是很多的，既能緩解便秘，又能鍛煉心肺功能。但行走的講究其實(shí)并不少，如何才能走出健康呢?

走一字步防便秘

人上了年紀(jì)，飯量和活動(dòng)量明顯減少，腸蠕動(dòng)減慢，更容易導(dǎo)致便秘。有研究表明，如果每天走500米“一字步”，可以大大減少老人患便秘的風(fēng)險(xiǎn)。

具體走法為： 左腳朝前邁出，踩到兩腳中線位置，腳掌著地的同時(shí)向左側(cè)扭胯，上身保持放松;待左腳踏實(shí)后，再提起右腳朝前邁出，方法同上，兩腿輪流。這種走路方式會(huì)形成一定幅度的扭胯，有助于改善盆腔的血液循環(huán)，增強(qiáng)腰部力量，有效刺激內(nèi)臟，特別是促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加速營(yíng)養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對(duì)防治便秘有比較好的療效。

健走注意節(jié)奏感

有很多認(rèn)為健走就是普通的步行，其實(shí)不然，有很多注意點(diǎn)：

1、雙手用力擺。 練習(xí)健步走時(shí)，要求上身基本是直的，眼看前方，頸部肌肉放松，兩臂自然地向前后擺動(dòng)。雙臂的擺動(dòng)會(huì)牽動(dòng)全身肌肉運(yùn)動(dòng)，對(duì)于周身血液循環(huán)有很大幫助。

2、注意節(jié)奏感。 有節(jié)奏的健走才能使心肺功能得到鍛煉，一般來(lái)說(shuō)，健步走分為放松走和快步走。放松走的步頻為50-70步/分，快步走約150步/分。健走時(shí)，呼吸要有節(jié)奏，一般是2步一呼2步一吸。

3、速度有講究。 最適合的健走速度即每分鐘120步以上，速度達(dá)到5-6公里/小時(shí)，運(yùn)動(dòng)期間心率最好能控制在120-150次/分，感覺(jué)微微有點(diǎn)累和氣喘。為了增加強(qiáng)度，可以增加擺臂的幅度，并在腳著地時(shí)，有意識(shí)地握緊雙拳。一天最好走1萬(wàn)步，約7千-1萬(wàn)米。

健步走時(shí)，為避免上下肢肌肉力量發(fā)展不平衡，應(yīng)補(bǔ)充一些力量鍛煉，如啞鈴、劃船器、俯臥撐、仰臥起坐等。

邊拍邊走呼吸暢

你一定經(jīng)常看到很多中老年人邊拍手邊走路吧，這當(dāng)中也有不少學(xué)問(wèn)噢。

動(dòng)作要領(lǐng)

兩手半握，虎口張開(kāi)成弧形。左腳向前邁步的同時(shí)，雙手向身體兩側(cè)打開(kāi)，在左腳落地的同時(shí)(見(jiàn)圖①)，右手彎屈拍打左胸前的外上1/4處，左手則向右側(cè)后腰處拍打(見(jiàn)圖②)。然后邁右腿、左手拍打右胸、右手拍打左后腰，一邊前進(jìn)，一邊拍。該動(dòng)作對(duì)呼吸和循環(huán)系統(tǒng)均有所幫助，通過(guò)拍打使淋巴受到刺激，能讓肺部、氣管通暢，同時(shí)對(duì)鍛煉胸部肌肉有一定幫助。

注意事項(xiàng)

雙手半握時(shí)要注意尺度，最好能做到2只半握的手和在一起成圓;拍打時(shí)，不要過(guò)于用力，適度即可，拍打的位置是在以乳頭為原點(diǎn)、水平和垂直各劃一條直線所形成的外上1/4的區(qū)域;行走中要保持身體直立，眼睛向前看。