據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示，辦公室人員、打字抄寫者、儀表流水線上的裝配工等都是易患頸椎病的人群，這是何原因呢?由于他們長時間低頭工作，使頸椎的負荷加重所造成的脖子酸痛等。那么上班族該如何預(yù)防頸椎病呢?

上班族如何預(yù)防頸椎疾病

1、注意休息

頸椎病急性發(fā)作期或初次發(fā)作的病人，要適當(dāng)注意休息，病情嚴(yán)重者更要臥床休息2—3周。枕頭的位置、形狀與選料要有所選擇，一般成年人頸部墊高約10公分較好，仰臥時枕頭置于頸后，保持頭部輕度后仰的姿勢。側(cè)臥時，枕頭要加高至頭部不出現(xiàn)側(cè)屈的高度。

2、避免長時間低頭、駝背工作

這種體位使頸部肌肉、韌帶長時間受到牽拉而勞損，促使頸椎椎間盤發(fā)生退變。工作1小時左右后改變一下體位做1—2分鐘的頭頸活動。改變不良的工作和生活習(xí)慣，如臥在床上閱讀、看電視等。

3、避免頸部外傷

乘車外出應(yīng)系好安全帶并避免在車上睡覺，以免急剎車時因頸部肌肉松弛而損傷頸椎。出現(xiàn)頸肩臂痛時，在明確診斷并除外頸椎管狹窄后，可行輕柔按摩，避免過重的旋轉(zhuǎn)手法，以免損傷椎間盤。

4、避免風(fēng)寒、潮濕

夏天注意避免風(fēng)扇、空調(diào)直接吹向頸部，出汗后不要直接吹冷風(fēng)，或用冷水沖洗頭頸部，或在涼枕上睡覺。

5、在生活中要注意保健

頸椎病人戒煙或減少吸煙對其緩解癥狀，逐步康復(fù)，意義重大。避免過度勞累而致咽喉部的反復(fù)感染炎癥，避免過度負重和人體震動進而減少對椎間盤的沖擊。

以上五點輕松教會你然后預(yù)防頸椎病，其實預(yù)防頸椎病的方法還有很多，如在工作的時候，要經(jīng)常停下來活動活動、睡覺的時候枕頭不宜過高等。