登山時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：　　

1.體質(zhì)較弱、病后初愈、患有心血管疾病的人以及冠狀動(dòng)脈有供血障礙、頭暈、胸悶、心悸的老年人不宜登山。

2.登山前要準(zhǔn)備好服裝和鞋子，盡量輕裝上山，少帶雜物。山上的氣溫變化大，風(fēng)也大，上山時(shí)一定要帶上風(fēng)衣或薄毛衣。登山時(shí)要穿球鞋、布鞋或旅游鞋，不宜穿皮鞋、高跟鞋。此外，中老年人登山要準(zhǔn)備一根拐杖。

3.帶一些外傷藥，如創(chuàng)可貼、紫藥水等，蛇蟲出沒的地方還要帶上蛇藥。

4.要盡量避開氣溫較低的早晨和傍晚。登山時(shí)，如果出現(xiàn)氣喘、缺氧等癥狀，可以在原地休息，做10次或15次深呼吸，以緩解不適。待到呼吸正常后，再慢速前進(jìn)。

5.下山時(shí)應(yīng)凸腹屈膝，重心稍向后移，步子應(yīng)放慢，步幅宜小些。盡量避免在山里的冷風(fēng)口長(zhǎng)時(shí)間逗留，以防著涼。

6.要做到觀景不走路、走路不觀景，照相時(shí)要選擇能保障安全的地方。

7.注意安全，不要擅自到未開發(fā)的山區(qū)游玩，不要在無(wú)救生人員管理的深潭、溪流中游泳。

8.登山后要多喝水。秋季人體正處在內(nèi)養(yǎng)階段，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。運(yùn)動(dòng)后要多喝開水，多吃蘋果、梨、芝麻、乳類、新鮮蔬菜等食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉發(fā)炎。如有條件，活動(dòng)之前可適當(dāng)飲些糖水，以防出現(xiàn)頭暈、四肢乏力等不良反應(yīng)。