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生活中細節對我們的工作，生活，還有身體的健康都非常的重要，針對健康長壽的問題，很多的專家都在研究長壽的奧秘，其實，如果我們能把握住生活中的一些飲食和生活細節，長壽也不是那么難的事情。

1、不能缺早餐。人處于睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸恢復正常水平。醒來后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯的選擇。

2、不能缺睡覺。午夜還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7～8小時的人重6～8斤。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。

3、不能缺牛奶。一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐、蔬菜、谷類食品食用，會更好地發揮效果。

4、不能缺蜂蜜。蜂蜜是人體細胞忠實的捍衛者，面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點，不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。因為深暗色的蜂蜜含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質。并對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。

5、不能缺運動。把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯后半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會有收效。但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。 #p#副標題#e#

6、不能缺粗糧。一項最新的科學研究表明，在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。科學家通過對被實驗對象胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用。結果是：經常吃健康、未經加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量。

7、不能缺放松。當一個人處于完全放松的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適。人在這種放松狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放松5分鐘吧!

8、不能缺水分。飯前飯后都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。

9、不能缺精神食糧。誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素B。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。

早餐提供的營養人體一天的工作、生活來說，是非常重要的。美好的一天，從營養均衡的早餐開始。