副標(biāo)題#e#

面對(duì)日益壯大的減肥人群，小編到處收羅一些簡(jiǎn)單有效的實(shí)用小方法給大家，目的就是要幫助大家達(dá)到健康減肥的目的，前段時(shí)間，無(wú)意間發(fā)現(xiàn)了二款超簡(jiǎn)單的果汁減肥法，聽說(shuō)很有效，急忙忙的整理出來(lái)，和大家一起分享。

鳳梨蘋果汁——整腸健胃+去除油膩

鳳梨中含有酵素，能幫助分解脂肪，還可以刮除體內(nèi)的油脂，具有優(yōu)越的整腸健胃作用。不過(guò)腸胃較為虛弱的人，要避免空腹飲用鳳梨蘋果汁。

熱量：205.7大卡

糖類：53.2克

蛋白質(zhì)：2克

脂肪：0.6克

膳食纖維：5克

材料：鳳梨200克，蘋果1顆，蜂蜜少許

做法：

1、鳳梨與蘋果洗干凈，去皮切成塊狀。

2、將鳳梨與蘋果塊一起打成果汁，加入蜂蜜調(diào)勻既可飲用。

酪梨牛奶汁——緊實(shí)小腹+提供能量

酪梨中的維生素B2、B6與E能使皮膚緊實(shí)，對(duì)于瘦小腹很有幫助;然而酪梨中含有豐富的植物性脂肪，雖能提供能量，但吃太多仍然會(huì)發(fā)胖，所以每天喝一杯酪梨牛奶就夠了。

熱量：195.2大卡

糖類：31.4克

蛋白質(zhì)：7.8克

脂肪：4.9克

膳食纖維：1.3克

材料：酪梨1/4顆，低脂牛奶1杯，蜂蜜適量

做法：

1、將酪梨去皮與籽，切成塊狀。

2、將酪梨塊放入果汁機(jī)中打碎，加入適量蜂蜜，并倒入牛奶后即可飲用。

搭配飲食順序：

先吃水果或喝果汁

吃飯時(shí)先吃生食后吃熟食

再喝湯或粥類等液態(tài)食物

高蛋白和高脂肪類、肉蛋魚類最后才食用。

怎么喝蔬果汁減肥最有效? #p#副標(biāo)題#e#

喝自己打的蔬果汁

蔬果汁以自己打的為宜，避免購(gòu)買市面上的罐裝或瓶裝的蔬果汁，因?yàn)槭惺凼吖蠖嗪刑砑游?，糖分也較高，加上經(jīng)過(guò)加工，纖維于營(yíng)養(yǎng)素早已破壞殆盡，難以達(dá)到瘦小腹的目的。

果渣與纖維也要喝

記得將打好的果渣與纖維質(zhì)也喝下去。制作的愈精細(xì)的食物，對(duì)于減肥愈沒有幫助;只有富含粗纖維的食物，才對(duì)代謝機(jī)能有助益。不要忙著將果汁中的纖維質(zhì)過(guò)濾掉，連同果渣一起喝下去吧!

自制蔬果汁不需要再調(diào)味

如果碰到味道較重的蔬果汁，如芹菜、黃瓜或胡蘿卜等，可以加入少量蜂蜜增加甜味，也有殺菌的效果。蔬果汁都應(yīng)該避免加入白糖調(diào)味，因?yàn)榘滋菚?huì)在身體中轉(zhuǎn)化成為脂肪。

蔬果汁應(yīng)該馬上飲用

不要把蔬果汁擱置太久，因?yàn)槭吖c空氣接觸的時(shí)間愈久，愈容易導(dǎo)致蔬果氧化變質(zhì)，使?fàn)I養(yǎng)素受到破壞。也不要把蔬果汁帶到公司飲用，因?yàn)榻?jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的通勤，很容易使蔬果汁中的新鮮營(yíng)養(yǎng)素流失殆盡。