在生活中，我們可以感覺到希望自己健康長壽的朋友們是越來越多了，我們知道，影響長壽的因素有很多，除了適當的運動和好的生活習慣外，飲食也是不可忽視的一個主要因素，下面我們就來為朋友們簡單的盤點一些在飲食上有助于延年益壽的好東西。

酸奶

酸奶大家應該都不陌生，你可不要小瞧這普普通通的酸奶，其實酸奶對人體的好處有很多，酸奶含有大量益生菌，有助于保持身體健康和減少腸胃疾病;除此之外，酸奶里還含有大量的鈣，老年人容易因為缺鈣而患上骨質疏松等老年病，如果適當多喝些酸奶就可以預防骨質疏松的發生了。不過喝酸奶應該注意一定不能過量，因為如果酸奶喝多了容易導致腸胃細菌過量，即使是益生菌如果過量了也會影響腸胃健康，有可能引發腹瀉等腸胃問題。專家建議，一般正常人每天喝酸奶的量不應該超過500ml。

魚類

臨床統計顯示，現代生活死于高血脂、高血壓等心腦血管疾病的人數逐年攀升，成為影響人壽命的重要因素之一，而魚類中則含有大量的omega-3脂肪，這種物質可以減低血液中的膽固醇含量，在預防動脈硬化、高血脂、心率失常等方面都有不錯的作用。另外魚類營養價值很豐富，含有大量蛋白質、氨基酸等，對人體大有好處，所以多吃魚也能起到延年益壽的作用。不過對海鮮容易過敏的人要盡量少吃魚類，避免發生過敏反應。

堅果

核桃、杏核、開心果等都屬于堅果，一般的堅果內都含有豐富的不飽和脂肪酸，　堅果內富含不飽和脂肪酸，具有預防心臟病和癌癥的作用。另外堅果內還含有大量的礦物質和生物堿，具有一定的抗氧化作用，可以起到延緩衰老的作用。

大蒜

大蒜具有很強的殺菌作用，因此常吃大蒜可以預防感冒，甚至還有抗癌作用，因此不要被刺鼻的異味而嚇倒，堅持多吃大蒜對身體大有好處。