手指梳頭一分鐘

用雙手手指，以前額到后腦勺、太陽穴到后腦勺依次梳理，按摩頭皮，增強頭部的血液循環，預防腦部血管疾病。

輕揉耳輪一分鐘

用雙手指輕揉左右耳輪至發熱，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。

轉動眼球一分鐘

眼球可先上下左右轉動，再做順時針和逆時針轉動，能提神醒目。

叩齒卷舌一分鐘

輕叩牙齒，健康牙齒和牙齦;卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

拇指揉鼻一分鐘

用雙手拇指上下揉鼻部，可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。

伸屈四肢一分鐘

通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，增強四肢大小關節的靈活性。

收腹提肛一分鐘

反復收腹肌和盆底肌，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。

蹬摩腳心一分鐘

以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

睡前8分鐘

如果你是注重自己體形的女性，教你四個睡前的塑形運動。

瘦腰

平躺，雙腿屈膝，腳掌著地，同時抬起上半身和右腿，左手手肘觸碰右膝，眼睛看右膝;回復起始姿勢;再同時抬起上半身和左腿，以右手手肘觸碰左膝，眼睛看左膝。兩側交替進行，堅持1分鐘，或量力而行。這組動作有很好的瘦腰效果，能增強腰部的力量。

瘦腿

平躺，兩腿夾緊45度屈膝舉在空中，左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上蹬腿，腳背始終保持勾腳狀態;然后右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上蹬腿。重復剛才的動作。每天晚上練習，每次最少3分鐘。動作要點是兩腿始終保持夾緊;勾緊腳背，有利于拉伸小腿的肌肉線條。

瘦腹

躺在地板上，假裝蹬一輛想象中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

瘦臀

雙腳微曲平躺在地上，雙手平放在兩側。利用腰的力量引體上升，維持約5秒后，將身體平放在地上，重復動作15次。