此謂一種簡單的運動器械，因主要產地在河北保定，故又叫保定鐵球。其操作方法是：將一副鐵球置于掌手，用五指撥動，使之依順時針或逆時針方向旋轉。

本項運動，中醫認為能調和氣血，舒筋健骨，強壯內臟，健腦益智。經常堅持學習，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病，均有較好療效。其原因在于，人體五指之上布有許多穴位，是幾條經絡的起止點，而經絡則聯系人腦神經和五臟六腑的紐帶。常練習者，即可通過這些穴位和經絡產生不同程度的刺激，以達到疏通經絡、調和氣血的目的。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產生，起到增進血液循環、治療周身各部位疾病的作用。常用健身球的幾種鍛煉方法如下：

(1)單手托雙球摩擦旋轉。

置雙球于單手掌心中，手指用力，使雙球在掌心中順轉和逆轉。在旋轉時要手指緊貼球體，使雙球互相摩擦，而不要碰撞。

(2)單手托雙球離心旋轉。

在上述動作熟練后，逐步達到雙球互相離開旋轉。手指動作、旋轉方向均與摩擦旋轉相同，只是將手指伸開，用力撥弄雙球，使雙球在掌心中飛速旋轉，而不碰撞。其速度一般要求為順轉150—200次/分，逆轉130—180次/分。

(3)雙手四球運動。

這是在單手運動的基礎上，逐步鍛煉兩手同時做單手動作(每手雙球)，需充分發揮大腦的作用才能做到。此動作難度大，要求技術高，但效果要比單手運動更好。

(4)用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部位，可減輕疼痛，也能鍛煉手力，對常患肩胛不適、腰酸腿痛的老人大有好處。

(5)用單手或雙手虎口使勁握球，或用手掌心使勁握球，有酸熱的感覺，經常這樣鍛煉對提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。