當代白領工作和生活壓力蠻大的，健康告急的狀況屢見不鮮，各種疾病都不約而同的找上了白領，所以白領要保持身體健康，更得注重日常的鍛煉養生。

1、設個健身鐘抽空動一動

WHO推薦成人每天至少進行30分鐘中等強度的身體活動，每周至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結腸癌的發病風險降低20%～30%，并有助于改善骨骼健康，延長壽命。但如果要防止體重增加，每天則至少60分鐘中高等強度活動。

可以設一個健身鬧鐘，每坐一個小時就迫使自己起來活動一下，在走廊里走一走，爬爬樓梯。中休時間其實是一個很好的鍛煉時間，八分飽后到附近轉一圈，給大腦放松一下，提高下午的工作效率。而快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活動方式，每天活動30分鐘以上，可以分次完成，但最好每次持續10分鐘以上。

2、擺個記錄表吃、動比一比

合理膳食是健康的基礎，在外就餐時更應該注意控制飲食量，原則是：每樣都吃，只嘗一點，合理飲酒。吃要平衡，吃感覺飽就好，不要撐；動可每天步行1小時左右，達到6000步。每天的“收支”要平衡。如果不能天天平衡，至少保證在一周內的平衡。

健康是日常生活點點滴滴的積累，可在辦公桌上擺一個記錄表，一欄是吃，一欄是動，將每天三餐飽脹情況及運動時間進行簡單的記錄，對比起來清晰明了。還可以佩戴一個計步器，可以監測步行數和能量消耗情況。

3、每年做體檢加個Hp檢測

無論是年輕人還是中年人，每年都應該做個體檢。年輕人工作壓力大、飲食不規律，很容易造成一些疾病，比如消化性潰瘍、慢性胃炎甚至胃癌、結腸癌等。幽門螺桿菌（Hp）感染率較高，這與胃部疾病甚至胃癌的發生有一定的關系。所以，在做常規性體檢時應加一項幽門螺桿菌的檢查，只需要一個簡單的呼氣試驗就可完成。

4、經常要出差疫苗必須種

出差人群經常在外面吃飯，感染甲肝和戊肝的風險較高，可以去各地疾控中心注射甲肝疫苗，打一次即可，不必重復接種。而常出差的白領不要吃半生不熟的毛蚶和海蟹等水產品，避免戊肝感染。

5、勞逸相結合天天睡好覺

白天節奏緊張，工作壓力大，很多白領晚上會出現失眠的情況，長期不僅影響工作，對身體的損傷也很大。在床上看電視、工作、開著燈睡覺都是不健康的睡眠。我們在臨床上發現，有睡眠障礙的人80%都存在睡眠衛生不良的問題。床是用來睡覺的，在床上進行其他活動會影響睡眠，建議在床上待的時間七到八小時為宜。

養成良好的睡眠衛生應該做到以下幾點：定時休息，形成良好的睡眠規律；不要在床上讀書、看電視或聽收音機；適當進行身體活動（但不要在睡前兩小時進行），軀體疲勞時會增加入睡能力；白天適當曬曬太陽，有助于晚上褪黑素的分泌，能幫助入睡。

6、工作太緊張留個空檔期

身體和內心發出警示，如果置之不理，不僅會對健康造成影響，甚至會誘發很多疾病。學會自我健康管理是每個白領需要學習的本領，每年要給自己安排出一周的空當期，調節身心，補充能量。或去向往已久的地方旅游；或在家泡上一杯淡茶，讀自己喜歡的書，品味午后的時光，卸下所有的包袱，做回真正的自己。

7、盡量改善工作環境條件

室內和大氣環境污染總讓健康的身體透不過氣，而我們日常生活中的電腦、移動電話和家電噪音更是我們常常忽視的污染源，動手改善環境除了在生活中盡量防御如上網要防輻射外，還可種植一些有益的綠色植物在室內，改善室內空氣質量。