現(xiàn)在的大部分人都一門心思的埋首于工作，久而久之就被某些職業(yè)病纏上身，如肩周炎、頸椎病等。那么該如何緩解肩周炎呢?今天就跟小編來學(xué)這6動(dòng)作，幫助你緩解肩周炎。

　　肩周炎的整個(gè)發(fā)病機(jī)理中存在有以下3個(gè)特點(diǎn)：

　　①關(guān)節(jié)囊周圍的軟組織最終都要受到侵犯;

　　②病變的發(fā)展不一致，不是所有的組織都具有同等的病理變化;

　　③病理變化的進(jìn)行是可逆轉(zhuǎn)的。

　　按不同的發(fā)病部位及病理變化可分成如下四大類：

　　(1)肩周圍滑液囊病變：包括滑囊的滲出性炎癥、粘連、閉塞及鈣質(zhì)沉積等病理變化;可累及肩峰下滑囊或三角肌下滑囊、喙突表面的滑囊等。

　　(2)盂肱關(guān)節(jié)腔病變：凍結(jié)肩或繼發(fā)性粘連性關(guān)節(jié)攣縮癥”早期均可有腔內(nèi)的纖維素樣滲出，晚期出現(xiàn)關(guān)節(jié)腔粘連、容量縮小。

　　(3)肌腱、腱鞘的退化性病變：肱二頭肌長頭肌腱炎及腱鞘炎、岡上肌腱炎(疼痛弧綜合征)、鈣化性肌腱炎、肩袖斷裂及部分?jǐn)嗔选⒆矒艟C合征等。

　　(4) 其他肩周圍病變：如喙突炎、肩纖維組織炎、肩胛上神經(jīng)卡壓征、肩鎖關(guān)節(jié)病變等等。

　　幾個(gè)緩解肩周炎的小動(dòng)作：

　　體后拉手法：自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè);另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

　　屈肘甩手法：背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋運(yùn)動(dòng)。

　　大鵬展翅：手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。

　　頭枕雙手法：站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。

　　背手下蹲法：身體背向桌子，雙手臂向后，雙手平放在桌面上，身體緩慢垂直下蹲。

　　爬墻法：離墻一尺側(cè)身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。