上班族由于長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公，工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易患上啤酒肚，減輕體重也是他們煩惱的事情。其實(shí)只要作出合理的體重控制計(jì)劃，也可以與你的工作相輔相成，并增加效率。

利用工作環(huán)境

　·你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場(chǎng)有聯(lián)系。

　·與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì)。

　·與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物。

控制工作餐飲

　·要一天三餐

　不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

　·少吃零食

　只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

　·在辦公桌上放瓶水

　一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　·不要讓精神壓力促使多吃

　當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

　·在外面吃飯

　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

　·不要一個(gè)人進(jìn)食

　要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

　·不吃自助餐

　自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

　·注意酒量

　酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。