首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院兒科主任醫(yī)師國(guó)家級(jí)名老中醫(yī)宋祚民對(duì)養(yǎng)生有自己的獨(dú)特觀點(diǎn)和做法，雖然已80高齡，仍精神矍鑠，他在平凡的崗位上辛勤耕耘了60余載，治愈病人無(wú)數(shù)，在北京，乃至全國(guó)中醫(yī)界都享有較高聲譽(yù)。

清除貪欲調(diào)節(jié)情緒   宋祚民認(rèn)為，《黃帝內(nèi)經(jīng)》在開(kāi)篇《上古天真論》中提出了“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。”不僅說(shuō)明了精神養(yǎng)生的重要性，而且強(qiáng)調(diào)精神養(yǎng)生是一種境界、一種狀態(tài)。簡(jiǎn)單講就是要有心靜如水的思想境界，并且進(jìn)入無(wú)我、忘我狀態(tài)。在這種無(wú)欲無(wú)求的狀態(tài)下，人的生命活動(dòng)才是最自然、最健康的。

一個(gè)人如果精神愉快，性格開(kāi)朗，對(duì)人生充滿樂(lè)觀情緒，就會(huì)陰陽(yáng)平和，氣血通暢，五臟六腑協(xié)調(diào)，機(jī)體自然會(huì)處于健康狀態(tài)。反之，不良的精神狀態(tài)，可以直接影響到人體的臟腑功能，使得臟腑功能失調(diào)、氣血運(yùn)行阻滯、抗病能力下降、正氣虛弱，從而導(dǎo)致各種。

貪欲是指那些可欲而不可求的事物，常是造成痛苦的根源。人生在世很難做到無(wú)私無(wú)欲，但私欲不可過(guò)多過(guò)高。為人要質(zhì)樸，不要私心太重，欲望太多，要會(huì)保持良好的心理狀態(tài)。時(shí)常通過(guò)自我調(diào)節(jié)、自我限制、自我清除來(lái)控制自己的欲望，以減少自己的精神壓力和痛苦。

當(dāng)然，進(jìn)行自我克制并清除“私心”和“貪欲”，做到“不以物喜，不以己悲”是有一定的過(guò)程的，也要經(jīng)過(guò)一番激烈的思想斗爭(zhēng)。《千金方》中有：“凡人不可無(wú)思，當(dāng)以漸遣除之。”《友漁齋醫(yī)治》云：“遇逆境，即善自排解。”這說(shuō)明人們只有改善并及時(shí)調(diào)節(jié)自己的情緒，凡事理智冷靜思考，心平氣和，順其自然，才能“處變不驚”，泰然處之。平時(shí)做到恬淡虛無(wú)，與世無(wú)爭(zhēng)，自然會(huì)精神守于內(nèi)，勞作不致疲倦，身體健康而無(wú)疾。

學(xué)會(huì)放棄知足常樂(lè)   在現(xiàn)代社會(huì)里，物欲官欲金錢欲，口欲肉欲擁有欲等種種誘惑，使得人們很難做到無(wú)我、忘我。宋祚民說(shuō)，作為一個(gè)人，必須學(xué)會(huì)放棄。俗話說(shuō)，舍得舍得，有舍才能得。只不過(guò)在這里，舍的是金錢、地位、名譽(yù)等一些過(guò)眼煙云的身外之物，得到的是健康長(zhǎng)壽。這其中孰重孰輕，自然不言而喻了。

一些人對(duì)物質(zhì)特別看重，一點(diǎn)虧吃不得。當(dāng)不能滿足自己的欲望時(shí)，就會(huì)自生煩惱，人的正常生理活動(dòng)就要受影響，損害健康，更能催人。其中，情緒不穩(wěn)定是非常重要的因素。宋祚民說(shuō)，人能夠長(zhǎng)壽，最重要的是心態(tài)。生活中的攀比是無(wú)窮無(wú)盡的，要適可而止，知足常樂(lè)。對(duì)“生不帶來(lái)、死不帶走”等身外之物以及物質(zhì)享受方面，不可有過(guò)分的要求。

另外，人們?cè)谌粘Ｉ钪校瑧?yīng)該注意修身養(yǎng)性，舒暢情志，以保持穩(wěn)定的情緒。通過(guò)改變自己不良的思維方式，客觀認(rèn)識(shí)事物，解決現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，可消除許多不必要的煩惱，而保持輕松愉快的好心情。

作為醫(yī)生，宋祚民感到為人類做有益的事，就心安理得。“不為良相即為良醫(yī)”，是人生的一大抱負(fù)。以治病救人為己任，做到“忘我”，并幫助他人重新獲得健康而產(chǎn)生的自我快樂(lè)，是宋祚民健康長(zhǎng)壽的原因之一。

每日揉腹勤練腰腿   “起居有常，食飲有節(jié)，不妄作勞”是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的養(yǎng)生觀點(diǎn)。宋祚民以此養(yǎng)成了自己的生活習(xí)慣。

他每日的飲食以清淡、素食為主，少吃肉，偶爾飲少許酒，口味偏淡，不食辛辣。平日做到一好一飽一少，即早晨吃好，因?yàn)樯衔绯Ｒ鲩T診，一般喝一小碗牛奶或米粥，吃雞蛋一個(gè)，饅頭或點(diǎn)心一塊；中午吃飽，中午有菜有主食，多吃蔬菜少吃肉，喜吃面食，粗細(xì)糧搭配；晚飯吃少，為避免出現(xiàn)“胃不和臥不安”，宋祚民常常只喝粥，很少吃主食。遇喜慶之時(shí)，才微飲少量白酒。

早睡早起是宋祚民多年養(yǎng)成的習(xí)慣，宋祚民十分重視晨練，時(shí)常做抬腿、踢腿、轉(zhuǎn)膝、彎腰等運(yùn)動(dòng)，自稱為“腰腿功”。一般每次做半小時(shí)左右，以達(dá)到運(yùn)轉(zhuǎn)周身血脈、疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)筋壯骨的目的。每日午飯后睡午覺(jué)。他十分重視“子午覺(jué)”，并在臨睡時(shí)及起床前，經(jīng)常做揉腹運(yùn)動(dòng)。方法是平臥，全身放松，以左手心按腹部，右手疊于左手背上，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)64周，然后順時(shí)針旋轉(zhuǎn)64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜輕柔，將力透于皮膚之下，又不可用力太大。一般在每日睡前做，當(dāng)身體不適時(shí)，每日在晨起和睡前各做一次。

宋祚民告知人們，鍛煉不能一時(shí)興起，玩兒命練，要順應(yīng)四時(shí)，堅(jiān)持不懈，風(fēng)雨無(wú)阻，同時(shí)還要注意活動(dòng)量強(qiáng)弱適度，保持身心放松，不可把鍛煉當(dāng)成任務(wù)而急于完成，那反而會(huì)適得其反。