首都醫科大學附屬北京中醫醫院兒科主任醫師國家級名老中醫宋祚民對養生有自己的獨特觀點和做法，雖然已80高齡，仍精神矍鑠，他在平凡的崗位上辛勤耕耘了60余載，治愈病人無數，在北京，乃至全國中醫界都享有較高聲譽。

清除貪欲調節情緒   宋祚民認為，《黃帝內經》在開篇《上古天真論》中提出了“虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”不僅說明了精神養生的重要性，而且強調精神養生是一種境界、一種狀態。簡單講就是要有心靜如水的思想境界，并且進入無我、忘我狀態。在這種無欲無求的狀態下，人的生命活動才是最自然、最健康的。

一個人如果精神愉快，性格開朗，對人生充滿樂觀情緒，就會陰陽平和，氣血通暢，五臟六腑協調，機體自然會處于健康狀態。反之，不良的精神狀態，可以直接影響到人體的臟腑功能，使得臟腑功能失調、氣血運行阻滯、抗病能力下降、正氣虛弱，從而導致各種。

貪欲是指那些可欲而不可求的事物，常是造成痛苦的根源。人生在世很難做到無私無欲，但私欲不可過多過高。為人要質樸，不要私心太重，欲望太多，要會保持良好的心理狀態。時常通過自我調節、自我限制、自我清除來控制自己的欲望，以減少自己的精神壓力和痛苦。

當然，進行自我克制并清除“私心”和“貪欲”，做到“不以物喜，不以己悲”是有一定的過程的，也要經過一番激烈的思想斗爭。《千金方》中有：“凡人不可無思，當以漸遣除之。”《友漁齋醫治》云：“遇逆境，即善自排解。”這說明人們只有改善并及時調節自己的情緒，凡事理智冷靜思考，心平氣和，順其自然，才能“處變不驚”，泰然處之。平時做到恬淡虛無，與世無爭，自然會精神守于內，勞作不致疲倦，身體健康而無疾。

學會放棄知足常樂   在現代社會里，物欲官欲金錢欲，口欲肉欲擁有欲等種種誘惑，使得人們很難做到無我、忘我。宋祚民說，作為一個人，必須學會放棄。俗話說，舍得舍得，有舍才能得。只不過在這里，舍的是金錢、地位、名譽等一些過眼煙云的身外之物，得到的是健康長壽。這其中孰重孰輕，自然不言而喻了。

一些人對物質特別看重，一點虧吃不得。當不能滿足自己的欲望時，就會自生煩惱，人的正常生理活動就要受影響，損害健康，更能催人。其中，情緒不穩定是非常重要的因素。宋祚民說，人能夠長壽，最重要的是心態。生活中的攀比是無窮無盡的，要適可而止，知足常樂。對“生不帶來、死不帶走”等身外之物以及物質享受方面，不可有過分的要求。

另外，人們在日常生活中，應該注意修身養性，舒暢情志，以保持穩定的情緒。通過改變自己不良的思維方式，客觀認識事物，解決現實問題，可消除許多不必要的煩惱，而保持輕松愉快的好心情。

作為醫生，宋祚民感到為人類做有益的事，就心安理得。“不為良相即為良醫”，是人生的一大抱負。以治病救人為己任，做到“忘我”，并幫助他人重新獲得健康而產生的自我快樂，是宋祚民健康長壽的原因之一。

每日揉腹勤練腰腿   “起居有常，食飲有節，不妄作勞”是《黃帝內經》中的養生觀點。宋祚民以此養成了自己的生活習慣。

他每日的飲食以清淡、素食為主，少吃肉，偶爾飲少許酒，口味偏淡，不食辛辣。平日做到一好一飽一少，即早晨吃好，因為上午常要出門診，一般喝一小碗牛奶或米粥，吃雞蛋一個，饅頭或點心一塊；中午吃飽，中午有菜有主食，多吃蔬菜少吃肉，喜吃面食，粗細糧搭配；晚飯吃少，為避免出現“胃不和臥不安”，宋祚民常常只喝粥，很少吃主食。遇喜慶之時，才微飲少量白酒。

早睡早起是宋祚民多年養成的習慣，宋祚民十分重視晨練，時常做抬腿、踢腿、轉膝、彎腰等運動，自稱為“腰腿功”。一般每次做半小時左右，以達到運轉周身血脈、疏通經絡、強筋壯骨的目的。每日午飯后睡午覺。他十分重視“子午覺”，并在臨睡時及起床前，經常做揉腹運動。方法是平臥，全身放松，以左手心按腹部，右手疊于左手背上，逆時針旋轉64周，然后順時針旋轉64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜輕柔，將力透于皮膚之下，又不可用力太大。一般在每日睡前做，當身體不適時，每日在晨起和睡前各做一次。

宋祚民告知人們，鍛煉不能一時興起，玩兒命練，要順應四時，堅持不懈，風雨無阻，同時還要注意活動量強弱適度，保持身心放松，不可把鍛煉當成任務而急于完成，那反而會適得其反。