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對于秋季人們總是有很多說法，例如：“春捂秋凍”“貼秋膘”“進補”等，面對各種說辭，我們應該怎樣去合理利用呢?其實老話說的也并不是沒有道理，但方法的使用，還需根據人們不同的體質去對癥下藥，這樣才能真正解決秋季養生的問題。

穿衣：適當地“凍一凍”

我國自古流傳“春捂秋凍”的養生保健諺語。立秋之后，溫差逐漸加大，一定要注意增減衣服，并適當地“凍一凍”。但“秋凍”并不是說冷了也不多加衣，而是指以感覺涼而不寒為宜，要以身體的接受為限度。同時，老年人、孩子和體質虛弱者仍要注意保暖。

飲食：別急著“貼秋膘”

立秋雖然預示著秋季到來，但暑氣還在延續，所以立秋后、秋分前，還應遵循夏季的養生方法，避暑熱、忌生冷，飲食上要以清淡為主，“少辛多酸”，盡量不吃辛辣溫燥的食物。可吃些獼猴桃、梨、菠蘿、蘋果、白蘿卜、冬瓜、蓮子、百合等以養肺陰，并多喝些淡茶、果汁、菜湯、豆漿、牛奶、粥類等，使身體得到充足的水分和營養。

民間素有立秋“貼秋膘”的習俗，但經過一夏的高溫悶熱，脾胃尚未恢復正常功能，此時如果突然大量進補，會使長期處于疲弱的消化器官難以承受，導致消化器官功能紊亂。食用牛羊肉進補一定要控制量，以免加重胃腸道負擔。

俗話說“秋瓜壞肚”，立秋不宜繼續生吃大量瓜果，否則容易引發腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病。尤其脾胃虛寒者更應慎食瓜類和水果。患有消化道疾病的人在秋季最好少食多餐，多吃熟軟開胃易消化的食物，別急著進補。

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起居：早點睡早點起

立秋時節的起居，適宜“早臥早起，與雞俱興”，這樣作息適合秋天的收斂之氣。秋天適當早起，可減少血栓的形成，對預防心腦血管疾病的發病有一定作用。同時，秋季天氣日漸清爽，正是調節睡眠的好時機。

秋季最佳的起居時間是晚上十點之前入睡，早晨五六點鐘起床。

防病：不“悲秋”心情好

秋季容易使人情志郁悶、悲憂傷感，尤其更年期婦女更為明顯。高血壓患者由于肝經不暢，加上天氣漸涼，血壓也易產生波動。因此，立秋不“悲秋”，神志安寧、心情舒暢、收斂神氣，才是秋季養生之道。

慢性支氣管炎及哮喘患者進入秋季后，由于秋斂之氣會加重病情，很易導致疾病復發。因此，一定要避免外感寒涼，少吃辛辣上火食物，保持大便通暢，特別要忌食黃花魚、帶魚、蝦、蟹、肥肉和生冷食品，戒煙酒。