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夏末秋至，隨著秋季的到來，氣溫轉(zhuǎn)涼、晝夜溫差變大，耳鼻喉炎、(支)氣管炎等呼吸道疾病以及脾胃疾病又到了極易復(fù)發(fā)的季節(jié)。此外，秋乏、秋燥、秋膘三大健康問題亟待我們解決，秋季養(yǎng)生重在滋陰潤肺，增強抵抗力。今天在這里為大家介紹一些秋季養(yǎng)生小竅門。

“秋乏”篇：4個方法巧應(yīng)對

所謂“春困秋乏”進(jìn)入秋季以后，隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，人體各系統(tǒng)也相應(yīng)地發(fā)生了變化，這時，人的機體需要有個生理性的休整階段，“秋乏”就產(chǎn)生了。

專家稱，“秋乏”常常表現(xiàn)為全身疲憊、四肢無力、昏昏欲睡、口鼻干燥、精神萎靡，即使夜間睡眠很好，白天仍覺精力不足。

雖然秋乏的癥狀經(jīng)過一段時間后可以自行調(diào)節(jié)和恢復(fù)，不過它仍然會影響我們的工作和生活狀態(tài)。下面我們來看看專家的應(yīng)對“秋乏”的高招吧!

1、早睡早起

爭取晚上10點以前入睡，比夏天增加1小時睡眠為佳，并保證早睡早起。

2、運動量不宜過大

運動方面宜選擇輕松平緩、運動量不大的項目，如登山、散步、做操等簡單運動，并且循序漸進(jìn)地進(jìn)行，當(dāng)周身微熱，尚未出汗時即止。

3、睡前一杯牛奶

牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物，叫L色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)。這些物質(zhì)都有一 定的鎮(zhèn)靜催眠作用，對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用。它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用。

4、飲食注意生津養(yǎng)陰

秋季飲食應(yīng)注意清淡，以生津養(yǎng)陰為主。魚、各種動物瘦肉、禽蛋，以及山藥、紅棗、蓮藕、芝麻、糯米、乳制品、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿卜、蔬菜等食物是上佳選擇，同時注意葷素搭配、平衡膳食。

“秋燥”篇：清熱滋潤是關(guān)鍵

“燥”在中醫(yī)又被稱為燥邪，有溫燥與涼燥之分。“溫燥”屬于在秋天初期所感受到的燥邪，往往帶有夏的余熱，表現(xiàn)為發(fā)熱、微惡風(fēng)寒、頭痛、干咳少痰、咽干口燥、小便量少、大便干結(jié)等，秋燥傷人易傷肺，出現(xiàn)肺燥。專家認(rèn)為：對于溫燥，養(yǎng)生原則要以清熱滋潤為主。

1、飲食宜滋陰潤燥

多吃滋陰潤燥的食物，如梨、蘋果、葡萄、銀耳、蓮子、蓮藕、蔬菜等，同時還要注意補充微量元素，如鎂、葉酸、維生素B族、脂肪酸和色氨酸等。

2、良好的生活習(xí)慣

入秋后早晚溫差變化大，應(yīng)及時增減衣服，隨時保持室內(nèi)空氣流通，預(yù)防感冒，怕冷的人應(yīng)該隨身帶著薄外套預(yù)防突然變冷的天氣。在辦公室也該備有防寒的衣服，注意保暖。每天還要保證充足的睡眠，依照自然界在秋季“陰增陽消”的規(guī)律，要早睡早起。

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“秋膘”篇：秋季進(jìn)餐3建議 對發(fā)胖說NO

“秋膘”就是秋季要進(jìn)補的意思。夏天由于天氣炎熱，很多人吃得都較少，一到秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，就開始進(jìn)補，一不小心，有的人就發(fā)胖了。我們來看看專家針對“秋膘”有什么好的建議吧!

1、飯前喝湯或吃水果

湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯后再進(jìn)食，飯量便會減少。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進(jìn)食的兩大要素。

2、晚飯少吃，以素食為主

晚飯吃得太多太晚，人體內(nèi)胰島素分泌量高，容易使熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在體內(nèi)，從而出現(xiàn)肥胖。飯后散步半小時。此時，人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。

3、飯后適當(dāng)運動

飯后散步半小時。因為，人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪，運動可以有效地減少體脂而漸瘦。

不過需要我們注意的是，養(yǎng)生之道重在平日，在日常生活中我們就應(yīng)當(dāng)時時注意，加強體育鍛煉。